Øke forbrenningen?
Spørsmål:
Har dere noe som øker forbrenningen ? Vil veldig gjerne ned i vekt , har en bmi på ca 35... Finnes det eller selger dere noe
som kan hjelpe meg ?
Svar:
Hei!
Viser til din henvendelse ang forbrenning og vektnedgang.
Det beste en kan gjøre for å øke forbrenningen er å øke aktivitetsnivået, enten gjennom trening eller å øke hverdagsaktiviteten. Forbrenningen er avhengig av flere faktorer, og man kan øke den ved flere metoder. Sett fra et helsemessig perspektiv vil det å øke fysisk aktivitetsnivå være det beste. I tillegg til høyere forbrenning vil en rekke positive effekter på helsen.
Ang vektnedgang må man se på forholdet mellom energiinntak (kosthold) og energiforbruk (aktivitetsnivå). Her må man forbruke mer enn man inntar. Dette gjør man best ved kostholdsrestriksjon, sammen med trening/aktivitet. Trening/aktivitet vil gjerne øke kondisjonen, noe som fører til at man vil kunne forbruke mer energi og forbrenne mer fett i løpet av en dag eller treningsøkt. Det er også viktig med styrketrening fordi jo mer muskelmasse man her, jo høyere forbrenning vil man ha.
Dersom man går ned i vekt kun ved å spise mindre (og evt for lite) og ikke inkluderer trening, vil man gjerne miste muskelmasse. Dette fører til at man også vil få lavere forbrenning. Dette vil igjen føre til at man lettere går opp i vekt igjen etter man er ferdig med en evt diett. Man kommer gjerne inn i en ”ond sirkel”. Dette blir ofte kalt for ”jo-jo” slanking.
Det finnes produkter på markedet som hevder å kunne hjelpe til med å øke forbrenning noe. Men disse er hovedsakelig ment som en liten ”ekstrahjelp” til de andre endringene man må gjøre, det å øke aktivitetsnivå og ikke spise for mye. Det finnes ikke en lettvint løsning eller pille man kan ta for å gjøre de nødvendige endringene som må til for varig vektnedgang.
Dersom du ønsker hjelp til vektnedgang har 3T et kurs for nettopp dette. Kurset heter ”Lettere”, og her vil vi fokusere på de endringene man må gjøre for varig vektnedgang. Vi fokuserer på trening/aktivitet, kosthold og endring av livsstil. Kurset går over 10 uker, har oppstart i uke 16 og er åpent både for medlemmer og ikke-medlemmer. Videre har vi også Personlige Trenere (PT) som kan hjelpe deg. En PT vil legge opp treningen for deg, være med deg og motivere deg når du trener, samt kunne gi deg kostholdsveiledning og tips du måtte trenge for å nå målsetningen din. De fleste 3T-sentrene tilbyr PT.
Har du flere spørsmål eller synes våre tilbud kan være interessante, er det bare å ta kontakt!
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator 3T
