Bør man trene styrke eller utholdenhet først i økta?
Spørsmål:
Hei!
Spørsmålet mitt gjelder riktig rekkefølge for styrke / kondisjonstrening. Jeg prøver ofte å få med meg dobbelttimer, først
styrke og deretter spinning. Med litt ekstra oppvarming før styrketimen føler jeg at dette fungerer optimalt; jeg får tatt
godt i under styrkeøvelsene, musklene er er uthvilte og det føles godt. Etterfølgende spinn blir likeledes ofte gode timer;
jeg får "gitt jernet", er allerede god å varm, det føles godt å få løst opp muskulaturen etter styrketreningen osv. MEN;
mange - ansatte på sentrene inkludert - påstår at dette er feil rekkefølge - at spinning burde vært først og styrke som avsluttende
trening. Har du noen kommentarer / gode råd i denne sammenhengen - hva er riktig (om det finnes noe som er riktig da selvfølgelig...)?
På forhånd takk!
Svar:
Hei!
Dette spørsmålet får vi ganske ofte. Og jeg tror nok, som du har erfart, at man får litt forskjellige svar. Jeg pleier å si
at det som er viktigst for deg, det trener du først. Dvs at er det viktigst for deg å ha god kondisjon og få tatt deg skikkelig
ut på en spinntime, så trener du spinn først. Og motsatt dersom styrketreninga er viktigst. Et studie som ble utført med samtidig
utholdenhets- og styrketrening ( i samme økt med utholdenhet først) viste at man fikk samme fremgang som de som kjørte dette
separat. Her var det riktignok ikke snakk om noe langt styrkeprogram, men det viser at det går an å kombinere. Men utholdenhetstrening
kan nok gå utover styrketrening (og omvendt) dersom man kjører seg helt ut på hver og programmene er "omfattende" nok. Videre
vil nok rekkefølgen med utholdenhetstrening først og deretter styrke være litt mer tidseffektivt, da man slipper 2 oppvarminger.
Man er jo allerede god og varm etter en utholdenhetsøkt.
Så hvis du synes rekkefølgen du har i dag fungerer bra, synes jeg du skal fortsette med det. Og hvis du ikke har prøvd motsatt
rekkefølge kan du jo prøve, som en variasjon.
Håper du har fått svar.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
