Hei
jeg er ei jente på 18 år, 170cm og ca.56kg. Skal inn i forsvaret om et halvt år, og har planer om å trene meg opp frem til da. Lite trent fra før, men har planer om å trene fra 3-5 ganger i uka på 3T. For det meste styrke men også litt kondisjon og utholdenhet.
Mitt spørsmål, jeg har starta på proteiner. Tar ca.3 shaker daglig, 1 30min før trening og 1 rett etter trening. Er dette nødvendig? Vil gjerne høre litt om hvor mye jeg egentlig trenger, og hvor mye jeg må trene for å klare å oppnå særlig resultater.
Trener i gjennomsnitt 1,5t - 2t når jeg er på 3T. Lurer også på hva slags treningsapparater og/eller gruppetimer du anbefaler om jeg vil bygge om musklene og bli mest mulig berett til forsvaret? Må vel trene det meste på kroppen antar jeg.
Takk på forhånd! :)
Hei!
Når det gjelder bruk av proteinpulver, så er dette et hjelpemiddel til å få i deg nok proteiner, hvis du ikke får nok gjennom vanlig kosthold. Det er også fullt mulig å få i seg nok proteiner gjennom de vanlige måltidene du har hver dag.
Det du vil ha behov for av proteiner pr dag, er ca 120gram totalt. En proteinshake pleier som regel å besta av ca 30gr. Men du får jo også proteiner i fra melk/meieriprodukter og kjøtt/fisk/egg/kylling osv.
Et restitusjonsmåltid eller en shake rett etter trening er veldig positivt, for å få startet restitusjonen av treningen din med en gang.
Du har jo også behov for næring før du skal trene, og en shake før trening også er ofte lettere å få i seg, enn for eksempel en matpakke.
I forhold til hva du bør trene framover, så vil det være gunstig med både styrke og kondisjonstrening. I tillegg til generell trening, så vil jeg oppfordre deg til å trene på det å gå lengre turer med sekk på ryggen. Dette inngår ofte, spesielt i rekruttperioden i starten, og det er greit å være forberedt på dette også.
Når du skal inn i forsvaret, så er det veldig ofte noen standardiserte fysiske tester som skal gjennomføres, spesielt hvis man skal inn på befalsskole. Dette kan være kroppsheving, push-ups, sit-ups, svømmetest og løping.
For å prestere godt på disse testene så kan du godt trene spesifikt på disse. Men du kan godt legge inn andre styrkeøvelser, for å trene opp styrken.
Nå vet ikke jeg hvor mye styrketrening du har drevet med i fra før. Men når du starter opp med styrkeøvelser, så kan du spesielt fokusere på store muskelgrupper i første omgang. Dette kan være:
- Knebøy eller Beinpress
- Nedtrekk eller kroppshevinger
- Benkpress, Brystpressapparat eller push-ups
- Noen øvelser for muskler i armene
- Øvelser som styrker muskler i mage og korsrygg
For å få en satt opp en treningsplan med styrkeøvelser som passer for dine målsetninger, så vil jeg anbefale deg å bestille en time med en treningsveileder på det senteret du trener. Da vil du også få vist riktig teknikk på alle øvelsene, og det vil være enklere å satt opp et komplett program til deg. Veiledningstime kan du bestille i resepsjonen, og det er selvfølgelig gratis for deg som medlem.
Jeg håper du har fått noen svar her. Det er bare å si i fra hvis det skulle være noe mer du lurer på.
Med vennlig hilsen
Atle Hokseggen
Personlig Trener
