Flat mage
Spørsmål:
Hei! Har blitt fortalt at for å få flat mage må man trekke inn magen/navlen når man gjør mageøvelser. Stemmer dette?
Svar:
Hei, Eirik!
Det er mange meninger knyttet til trening av mage. Når det gjelder ditt spørsmål om å trekke inn magen under trening for å få den flat, stemmer
nok ikke. Årsaken til at du har hørt dette er nok knyttet til en muskel i mageregionen som heter transversus abdominis. Dette er en muskel som ligger dypere enn rett og skrå magemuskel,
og har som hovedfunksjon å bidra til stabilitet i mage/rygg. Dersom en strammer denne (egen teknikk for det) vil
nok magen bli litt flatere. Men denne muskelen aktiveres automatisk når en trenger stabilitet i ryggen. Teknikken som blir
brukt er å "trekke inn magen" (trekker egentlig ikke inn, men mer en tenkt bevegelse), men når man
gjør dette vil bl.a den rette magemuskulaturen få dårligere forhold å jobbe under, og dermed bli mindre trent. Denne teknikken
og trening av transversus abdominis var ment for ryggpasienter, da det er vist at denne muskulaturen ikke fungerer slik den
skal hos personer med ryggplager. Men hos "friske" er ikke dette et problem, og den vil som nevnt, aktiveres automatisk. Denne
teknikken har derimot gjort sitt inntog hos trening for friske også, selv om det ikke er nødvendig å bruke denne teknikken
for friske.
Så dersom du trener tradisjonelle mageøvelse som sit-ups, mageapparater osv, er det ikke nødvendig å trekke inn magen.
Håper du har fått svar på ditt spørsmål.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator 3T-kjeden
