Gå ned i vekt?
Spørsmål:
Hei!
Jeg begynte å trene for fullt igjen (etter opphold i et par år) i juli. Har siden da trent ca 5-6 ganger i uka. Trener spinning,
pump og litt step.
Kostholdet er helt normalt fra før, så det har jeg ikke gjort så mye med. Spiser vanlige mengder mat.
Eks.
Frokost: Frokostblanding (weetabix)
Lunsj: 2-3 brødskiver med magert pålegg
Middag: 1 porsjon. Fisk eller kjøtt.
Kveldsmat: 2 brødskiver.
Så sniker det seg innimellom inn noe frukt og goddis. ;)
Jeg er normalvektig (167 cm og 62 kg), men kunne tenkt meg og gått ned et par kilo. Men jeg har ikke gått ned et gram siden
jeg startet treningen.
Har du noen tips?
Svar:
Hei!
Bra at du er i gang igjen med treningen!
Ut i fra din vekt og høyde er det riktig at du er normalvektig og ut i fra et helsemessig ståsted er det ikke nødvendig å
gå ned i vekt. Men det vil heller ikke være uforsvarlig å gå ned et par kilo. Dersom man ønsker å redusere vekten sin må man
forbruke mer energi enn man inntar. Dersom du var stabil i vekt før du startet å trene igjen/økte aktivitetsnivået, kan det
kanskje være at du ubevisst har øket matinntaket..? Når man er i aktivitet/trener har kroppen behov for mer energi, og ofte
vil dette regulere seg selv ved at man spiser mer.
Så mest sannsynlig spiser du like mye som du forbruker, forutsatt at du er stabil i vekt.
Det du kan gjøre er å foreta noen endringer på kostholdet. Eksempelvis redusere noe på mengden, da i form av porsjonsstørrelsen.
Oppretthold 4-6 måltider i løpet av dagen. Kanskje det blir litt mye goddis innimellom...?
Du trener relativt hyppig, men hvordan er det med hverdagsaktiviteten? Du kan øke energiforbruket ditt betraktelig ved å øke
aktiviteten i hverdagen. Dette trenger ikke være "trening", men å bruke beina (gange, sykling osv) til og fra jobb, ta en
liten gåtur i tillegg til trening. Som sagt tenk aktivitet. Et annet alternativ er å øke energiforbruket gjennom treningen
din. Kanskje du har noe å hente på øke intensiteten. Hvis dette er et alternativ vil du forbruke mer energi på samme tid som
en økt på lavere intensitet. I tillegg vil riktig intensitet på treningen gjøre at man får bedre resultater. Har du tenkt
på styrketrening i apparatsalen? Gjennom styrketrening vil man kunne øke muskelmassen noe slik at forbrenningen også øker.
I tillegg bør man trene styrke når man ønsker å gå ned i vekt, da dette forhindrer at det er muskelmassen man reduserer.
Gjerne sett deg opp på time med en treningsveileder. Han/hun kan hjelpe deg med å nå dine målsetninger.
Håper du har fått noen tips...
Mvh
Torbjørn S. Jacobsen
