Hard Mage
Spørsmål:
Hei!
Tenkte jeg skulle spørre deg som kan dette nå etter å ha trent i 1, 5 mnd om følgende:
Trener styrke-bein-nedtrekk-roing og vekter, og avslutter med sykling og stepmaskin i løpet av en treningsøkt, de fleste med
repetisjoner med 4 ganger 6.
Hva anbefaler du for å få litt fastere(mindre) mage?Ser allerede litt virkning på muskler i bein og armer, men magen er liksom
den samme, om man kan si det?Evt noen øvelser man kan ta på kveldstid på hjemmebasis de dagene man ikke trener?Tar dette lengre
tid enn andre ting, eller hva slags øvelse(r) anbefaler du, evt noen sportsdrikk eller pulvershake i tilegg til treningen?Er
som sagt nybegynner i trening, men bedre sent enn aldri..
Alle tips tas imot med takk.
På forhånd takk.
Mvh Olek.
Svar:
Hei!
Flott at du her kommet godt i gang med treningen!
Spørsmål rundt magetrening dukker titt og ofte opp. Dette er gjerne et problemområde for mange…
Nå har det seg slik at det er ikke en enkeltøvelse man kan gjøre for å få ”bort magen”. Man kan dessverre ikke punktforbrenne
fett. Så for å få mindre mage vil det beste være en kombinasjon av styrkeøvelser for mage, utholdenhetstrening og riktig kosthold.
Dersom man ønsker og har behov for å gå litt ned i vekt/redusere fettprosenten bør man forbruke mer energi enn man inntar. Energiunderskuddet bør ikke være
noe mer enn 500-600 kcal/dag. Så man kan enten redusere på inntaket, øke aktivitetsnivået, eller en kombinasjon for å oppnå
dette.
Menn har gjerne en tendens til å lagre fett rundt midje/mage, uten at man har tilsvarende ”fett%” andre deler på kroppen.
Dette kan være en forklaring til at man ikke ser så synlige resultater. Videre er det viktig med tålmodighet, tross alt har
du vært i gang relativt kort tid. Du sier ikke noe om hvor ofte du trener, men det er ikke nødvendig å trene magen hver dag.
Ta det gjerne sammen med resten av treninga (eks 2- 3 ganger i uken).
Om du har behov for kosttilskudd er avhengig av kostholdet ditt ellers…
Anbefaler deg til å ta kontakt med en av våre treningsveiledere så kan du få gjennomgått øvelser for mage, samt snakket om
kosthold hvis det er ønskelig.
Håper dette gir deg svar på dine spørsmål.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Treningssenter
