Hva bør man spise etter trening?
Spørsmål:
Hei.
Hva bør en spise etter trening?
Jeg driver litt med spinning og skulle helst ha gått litt ned i vekt.
Med hilsen
T.L.
Svar:
Hei!
Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen
blir optimal. Optimal restitusjon er viktig for å få fullt utbytte av treningen. Dersom kosten generelt er bra tåler en også
større treningsbelastninger, samt bidra til å forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom.
Trening fører til at man tapper energilagrene i muskulaturen, øker proteinomsetningen, samt man taper væske og salter. Dette
bør erstattes etter trening. Man anbefaler å innta et lite måltid raskt etter trening, da kroppen er mest mottakelig på dette
tidspunktet. Måltidet bør da inntas så raskt som mulig, og helst innen en halv time. Dette er spesielt viktig for personer
som trener eller konkurrer mye, eks 2 eller flere ganger per dag. Deretter anbefales det å spise et større måltid når det
er praktisk mulig. Måltidet etter trening bør bestå av mat og drikke med relativt høyt karbohydratinnhold, moderat proteininnhold
og godt med væske.
Eks på måltider som kan inntas rett etter trening:
Sportsdrikker/restitusjonsdrikker
Brødskiver med banan/ost/skinke
Tørket frukt
Sportsbarer/müslibarer
Godt moden banan
Lett yoghurt/go'morgen yoghurt
Fruktjuice/sjokolademelk/jordbærmelk.
Disse anbefalingen er, som nevnt, spesielt viktig for personer som trener mye. Trener man derimot 2-4 ganger i uken vil ikke
måltidet rett etter trening være like viktig som for personer som trener 2 ganger om dagen. Videre nevner du at du ønsker
å gå litt ned i vekt. Det du da bør tenke på er at hvis du introduserer et nytt måltid (eks inntar et rett etter trening),
vil dette også bety mer energi inn. Og et høyere energiinntak enn forbruk er ikke noe man ønsker hvis målet er å gå ned i
vekt. Prøv å spise 4-6 måltider per dag, hvorav 3 er hovedmåltider. Da kan du eksempelvis legge et av mellommåltidene til
rett etter trening. Men husk at du dersom du skal ned i vekt, bør du ha et energiunderskudd på ca 500-600 kcal.
Håper dette gir deg svar på ditt spørsmål.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
