Hei!
Hva er step-timer mest effektivt for? Kondisjon og mage, rumpe lår? For tiden er jeg på en Stepbølge og trener det 4 ganger i uken, stryrke 1 gang, og lurer på hva jeg egentlig trener:-) Bør jeg eksempelvis sløyfe en step-time og jogge i steden- trene mer kondisjon? Målet er bedre form og vektreduksjon.
Svar:
Hei!
Step-timer er nok mest for kondisjon. Man kan selvfølgelig gå på kombinasjonstimer, der kan få mer spesifkk trening for forskjellige
muskelgrupper (muskulær utholdenhet). Trening er spesifikt, noe som betyr at man blir god på det man trener på. Dvs hvis det
er step som er viktig for deg, er det step som bør være hovedfokuset. Men det er fornuftig å variere treningen, både med tanke
på motivasjon, unngå belastningsskader og trene forskjellige kvaliteter. Så det trenger ikke være dumt av deg å variere med
litt annen trening enn bare step.
I tillegg vil forskjellige treningsformer gi litt forskjellig effekt på kondisjon og forbrenning. Noen treningsformer er nok mer effektive enn andre både mtp kondisjon og energiforbruk. Men det som er styrende for dette er intensitet og varighet. God intensitet gir bra effekt på både kondisjon og forbrenning. Og jo lengre man holder på, jo større forbrenning. Intensitet og varighet avhengige av hverandre. Har man høy intensitet blir man fortere sliten og varigheten blir kortere, og omvendt.
I utgangspunktet er all aktivitet bra med tanke på din målsetning, så dine ønsker, mål og motivasjon bør være med å styre valg av aktivitet.
Jeg vil anbefale at du setter deg opp på en time med en treningsveileder. Da kan du få hjelp til å sette opp et treningsopplegg som er tilpasset deg og dine mål. Bare ta kontakt med resepsjonen på senteret du trener på, så vil de sette deg opp med en trener.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
