Jeg går en del på gruppetimer med Functional Moves og liker det godt. Liker også grupper med styrketrening. Samtidig føler jeg at kondisen kunne vært bedre. Har vært på noen spinntimer, men det er så tungt! Og kjedelig. Tror jeg heller skal sykle litt ute. Hvordan anbefaler du at jeg gjør dette for å få opp kondis? Bør jeg feks bruke pulsklokke; og hvor kan min makspuls ligge? Jeg er 52 år.
Hei!
Vanligvis kan man estimere maxpulsen til å være 220 minus din alder. Med denne regne-
måten vil makspulsen din ligge på 168. Det er viktig å påpeke at det er MANGE feilkilder med denne måten å regne ut makspulsen på. Regnemåten fungerer kun på gjennomsnittet
av befolkningen. Og da kan med andre ord makspulsen din være enten ti slag over,
eller ti slag under for den saks skyld. Enkleste måten du kan finne makspulsen din på er å ta kontakt med en av våre treningsveiledere, så kan han/hun ta en gratis makspulstest med deg.
Den beste måten å trene opp kondisjonen er gjennom intervalltrening, og da gjerne 4 x 4 minutter. Dvs at du trener 4 x 4 minutters intervaller med en intensitet på 85-95 prosent av makspuls, og har 3 x 3 minutter aktiv pause på 60-70 prosent av makspuls mellom de fire minutters intervalldragene. Du bør absolutt gå til innkjøp av en pulsklokke. Det blir som din personlige trener på håndleddet som forteller deg om du trener for lett/hardt.
Dersom du deltar på en A45-time på spinning, så skal ikke denne timen være veldig hard. Dersom du opplever at det er fryktelig tungt, så har du mest sannsynlig valgt for tung motstand på pedalene. Med intervalltrening så er det pusten som skal stoppe deg, ikke melkesyra i beina. Det er derfor det er så viktig at du vet makspulsen din. Dersom du deltar på Activio-timene på 3T-Pirbadet, så vil du enkelt vite om du er i den pulssonen som du skal være i. Dette er basert på din makspuls, så treningen er like hard uansett om du er godt eller dårlig trent. Men gjerne delta på noen A45-timer før du begir deg ut på dette.
Til slutt er det viktig å påpeke at det viktigste er at du gjør NOE. Om du velger å være ute i naturen eller inne, om du går, sykler eller svømmer, om du trener intervaller eller følger ditt eget opplegg.
Lykke til!
