Kan "fotball-legger" reduseres?
Spørsmål:
Hei!
Jeg er fotballspiller, og som alle vet får fotballspillere store lår og legger. Hvordan kan jeg få lårene og leggene mindre?
Jeg er mye med på spinning, det synes jeg er topp utenom fotballen!
Vil gjerne ha tips om hvordan man kan trene rompen også!
Mvh Line.
Svar:
Hei!
Det kan nok stemme at fotballspillere kan ha noe større muskulatur (hvis det var det du tenkte på...) i beina enn utrente,
men det er også mange fotballspillere som ikke utmerker seg med dette. Dette kan bero blant annet på trening. Eks kan en spiller
som har trent en del styrke ha større muskulatur enn en som ikke har gjort det. Men dette er også genetisk betinget. Litt
forenklet kan man si at muskulaturen består av 2 forskjellige muskelfibre. Den ene er utholdene og har mindre evne til å blir
større (type 1). Den andre er mindre utholdene, men har bedre egenskaper når det gjelder å utvikle kraft og bli større. Sammensetningen
(hvor stor andel av hver fiber) av disse muskelfibrene er i hovedsak bestemt av arv. Dvs at enkelte personer har større potensialet
til å utvikle større muskulatur enn andre. Gjennom trening vil muskulaturen få stimuli som kan føre til muskeløkning. Så all
trening kan i større eller mindre grad føre til muskeløkning. Så i prinsippet er det "beste" for å få lår/legger til å bli
mindre (forutsatt det er muskulaturen du tenker på, og ikke fettmengden), er å ikke trene. Men dette er et heller dårlig alternativ,
ikke sant...? Videre vil styrketrening være den treningen som gir størst muskeløkning. Med styrketrening menes trening der
belastningen er så tung at du maks klarer 12-15 reps. Så hvis du driver med styrketrening kan det være aktuelt å gjøre endringer
her. Men dette er også en treningsform som er med å gi den "oppstrammende" effekten mange ønsker.
Når det gjelder øvelser for setet er det flere alternativer. Øvelser som knebøy, beinpress og utfall er fine øvelser for setemuskulaturen.
Disse vil også gi deg stimuli til lårmuskulaturen, men kan være øvelser du også kan dra nytte av på fotballbanen. Ellers kan
man også utføre øvelser som i større grad isolerer setemuskulaturen (diverse øvelser med hoftestrekk). Ta gjerne en prat med
en treningsveileder for å få gjennomgått øvelser.
Håper du har fått svar.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
