 |
Kom i gang
Det viktigste er at du kommer i gang og ikke bare snakker om å trene. Kom deg ut av sofaen og på trening, og du vil merke
at du blir veldig fornøyd når du har kommet i gang med treningen.
Sett tydelige mål
Vær klar på hva du ønsker å oppnå. Det bør inneholde bilder du kan forholde deg til. I stedet for: gå ned 8 kg, kan du utdype
hvorfor du vil ned i vekt, hva det vil bety for deg og hva det vil endre for deg. Desto flere grunner, desto mer tydeligere
blir målet.
Skaff deg kunnskap
Finn ut hva du må lære og hvem du skal lære det av. Du skal tross alt gjøre noe nytt, en endring. Siden du kanskje ikke allerede
har gjort det, må du tilføres ny kunnskap. Kanskje om trening, kosthold, planlegging, matlaging, tidsbruk, gjennomføringsevne
eller å ta oppgjør med unnskyldninger. Vær ydmyk i forhold til dette og ta det på alvor. Vi på 3T er her for deg.
Bestem deg
Ikke start det nye året med å utsette treningen til neste mandag igjen hvis du har kommet til onsdagen uten at du har startet.
Man trenger ikke starte ett nytt og sunnere liv på mandager. Det er bare unnskyldninger for å utsette ting. Begynn der og
da.
Gjør en avtale med deg selv
Planlegg uken og rydd plass til treningen. Planlegg og tilrettelegging er alt som skal til. Har du ikke tid på kvelden, stå
opp en time før og tren på morgenen. Bruk helgen til trening. Kutt ut en time TV-titting på kvelden, og bruk den heller på
trening.
Gjennomfør det
Bli en som gjør det du sier du skal gjøre. Hvis du er vant til å bryte avtaler med deg selv, er det lurt å starte med små
endringer, men som du MÅ gjennomføre. Etter hvert tilfører du flere endringer.
Lag delmål som reflekterer planen
Delmål som går på gjennomføring av arbeidsoppgaver kan du alene påvirke. For eksempel antall treningsøkter og antall sunne
måltider. Bruker du utelukkende vektnedgang som delmål, noe de fleste gjør, risikerer du å få helt feil målinger.
Pakk bagen dagen før
Det er ofte litt tungvint å finne fram alt om morgenen. Pakk derfor alt klart dagen før, så er det bare å ta med treningen
dersom du vil trene før eller etter jobb og skole.
Få treningsveiledning eller bruk PT
Treningsveiledning er gratis, men mange bruker også personlig trener for å få ekstra motivasjon og effekt av treningen. Bruke
PT fast, eller innimellom for ny inspirasjon. Vi har 4 PT'er på sentret!
Treningen er også en jobb
Det er ikke alltid man synes det er like gøy å trene, men hvis man ser på treningen som en jobb, er det lettere å gjennomføre.
Du må jobbe for å få lønn, og du må trene for å holde deg i form. Invester i din egen helse!
Kjøp sunne matvarer
Om du har potetgull og sjokolade i skapet så er det altfor lett å falle for fristelsen. Det er 7 dager i uken, og hvis du
skeier ut med mye usunn mat fra fredag til søndag så er det tre dager. Altså nesten halve uken. Hold deg til én dag som du
kan unne deg noe godt.
Planlegging - Planlegg uken. Lag gjerne ukesmeny, da unngår du impuls kjøp når du er sulten i butikken. Lag gjerne matpakken dagen i forveien. Planlegg dagen og ta med mat dersom du trenger påfyll. Da slipper du lettvinne og usunne løsninger som pølser og boller på bensinstasjonen.
Håper vi ser deg! Velkommen til oss!
Therese Vådahl - Daglig leder ved 3T-Steinkjer
