|
Spørsmål:
Jeg prøver å "gå ned i vekt", dvs gå ned i fettprosent, og bli sterkere i kroppen samtidig. Noen mener dette ikke er mulig
samtidig,og mener jeg skal ta en ting av gangen. Til nå har jeg trent utholdenhet + litt forskjellige maskiner, en biceps,
en tri, abdominal, en på ryggen, og litt andre maskiner ellers. I tillegg har jeg avogtil små økter på matte med planke/skrå
planke, sit ups osv + knebøy. Kommer jeg til å nå målet om "vektnedgang" eller gjør jeg det feil? Har forresten på så tungt
på vektene at jeg klarer 3 sett med 12 reps, og har fått litt biceps.
Svar:
Hei!
Først ditt spørsmål ang samtidig vektreduksjon/fett% og styrkeøkning:
Når man skal gå ned i vekt, må man ha et energiunderskudd. Dvs at du forbrenner mer enn du inntar av energi. Ved energiunderskudd
er det en risiko for at man mister noe av muskelmassen. Men det er også rapportert lokale økninger av muskelmasse ved vektreduksjon.
Men ser man på muskelmasse totalt i kroppen og over tid, er det vanskelig å øke ved vektreduksjon da et av kriteriene for
å øke muskelmasse er å være i positiv energibalanse. Dette trenger ikke å bety at det er umulig å bli sterkere, da styrkeøkning
ikke bare er relatert til muskeltverrsnitt. Man kan også få styrkeøkning gjennom tilpasninger i nervesystemet, men da trener
man noe annerledes enn ved trening for å bygge muskulatur (bl.a. tyngre vekter, færre repetisjoner, lengre pauser). Det er
derimot sannsynlig at å være i energiunderskudd kan gå noe utover treningsintensiteten og effekt sett i forhold til å være
i energibalanse eller -overskudd.
Så ang ditt spørsmålet om du gjør ting riktig:
For å nå din målsetning er det flere biter som må være på plass. En ting er treningen og annen aktivitet, og her ser det
ut som du er på riktig spor. Vi anbefaler en kombinasjon av utholdenhetstrening og styrketrening. Den andre biten er kostholdet.
Som nevnt bør man være i et energiunderskudd, da gjerne i størrelsesorden 500-600 kcal/dag. Jeg vil anbefale deg å få satt
deg opp på en time med en treningsveileder. Da kan du systematisert treningen din og lagt opp et program rettet opp mot din
målsetning. Videre har 3T også et kurs vi kaller "Lettere". Her vil du få informasjon/kunnskap om hvordan man bør gå fram/redusere
vekt på en hensiktsmessig måte. Du kan lese mer om Lettere under kurs her på www.3t.no.
Jeg vil også nevne et par ting til: Det er viktig at trening og kostholdet er lagt opp ift ditt utgangspunkt. Blir treningsmengden
for stor og energiinntaket for lite kan dette føre til uheldige konsekvenser, bl.a kan dette gå utover menstruasjon og beinbygning.
Jenter har naturlig en høyere fettprosent enn menn, og man skal ha noe fett på kroppen for at den skal fungere optimalt. Som
sagt, prat med en treningsveileder/fagpersoner for å gå frem på en hensiktsmessig måte.
Håper du har fått svar på dine spørsmål.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator 3T
|
