Hei
Jeg trener med pulsklokke, og har testet makspuls (204 da jeg testet på vinteren i fjor).
Denne bruker jeg spesielt på Puls-timene. På PulsStep og PulsMix hender det ofte at jeg kan havne på 200 i puls, og det er
over 95% som det sies at vi maks skal ligge på. Har det noen hensikt (positiv/negativ) å ligge så høyt, eller bør jeg prøve
å holde meg innenfor "sonen"?
Hei!
Når du kommer så høyt opp i puls som over 95% av HF-max, så vil ikke dette være noe du vil greie over lang tid.
Du vil på dette nivået bli så "sur" i muskulaturen, pga produksjonen av melkesyre blir for stor, slik at du ikke vil kunne holde på så alt for lenge.
Når målsetningen med treningen er å forbedre okygenopptaket ditt, så vil det ikke være hensiktsmessig å ligg over 95% av makspuls. Du vil ikke ha noe større utbytte/treningseffekt på hjertet og lungene ved å trene så hardt. For når du jobber så høyt i puls, så er det ikke lenger lungene som blir begrensningene, men det er da musklenes evne til å jobbe med melkesyre i seg som trenes. Dvs at du utvider toleransen din for å trene med melkesyre i kroppen.
Men, det er heller ikke noe farlig å trene med så høy intensitet.
Du vil kunne oppleve at du trenger litt lengre tid for å restituere deg etter treninger hvor du har trent såpass hardt, nettopp pga at du har trent musklene sure pga at du ikke har fått fjernet alt av melkesyre som har dannet seg. Hvis du har som mål å trene relativt hyppig, så vil jeg anbefale deg å ligge innenfor de anbefalingene som gis på disse timene. Men du kan gjerne også utfordre deg selv med å avslutte for eksempel siste intervallen med max innsats. :)
Håper du har fått svar her. Skulle det være noe mer du lurte på, så er det bare å sende inn spørsmål!
Med vennlig hilsen
Atle Hokseggen
Personlig Trener
