Hei! Jeg er 44 år og synes jeg må spise mindre enn før, for å opprettholde vekten. Stemmer det at forbrenningen synker med alderen? Jeg trener 3 ganger i uka på 3T, en dag med pulsspinn, en med styrke og en med step B75. I tillegg er jeg flink å bruke marka for turer. Jeg føler heller ikke at jeg blir i bedre form, til tross for at jeg trener såpass ofte. Må jeg presse meg mer? Foruten pulsspinn timen og stepB75, har jeg ikke veldig høy puls under trening.
Svar:
Hei!
Det stemmer nok at mange må spise mindre for å holde vekten etter hvert som man blir eldre. Hovedårsaken til dette er aktivitetsnivå.
Trenden er at jo eldre man blir, jo mindre bevegelse er man i. Heldigvis finnes det mange unntak fra denne regelen. Med mindre
aktivitet følger også tap av fysisk form og muskelmasse. Dette fører til nedsatt forbrenning.
Når det gjelder din trening og "manglende" resultat:
Som du er inne på, kan det ha sin forklaring i intensitet. Intensitet er veldig viktig dersom man ønsker å forbedre formen
sin. Det betyr at man må utfordre sine grenser (til en viss grad) for å få resultater. Hvor høy intensitet og hvor mye av
treningen som er høyintensiv (ift lav) avhenger av mål og utgangspunkt. Dette gjelder både for utholdenhetstrening og for
styrketrening. For å gi deg mer konkrete råd om hvordan du bør trene er det nok nødvendig med litt mer info fra deg.
Jeg vil anbefale at du får deg en time med en treningsveileder. Da kan du få et individuelt treningsprogram og råd på hvilken intensitet og treningsmengde som vil gi deg resultatene du ønsker.
Lykke til!
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
