Hei
Jeg ønsker å få mer markerte muskler i beina, men synes fremgangen går sakte. trener knebøy og balanse på brett, markløft og legger. Har merket at jeg har blitt sterkere i beina, men vil gjerne ha mer markerte muskler :)
Håper du kan hjelpe meg.
Hei!
Når det gjelder å få mer markert muskulatur så er det i hovedsak to faktorer som er avgjørende. Det første og viktigste punktet er jo selvfølgelig at du trener strukturert over tid, slik at du får økt volumet/størrelsen på de musklene du ønsker fokus på. Det er styrketrening på muskulaturen som er med å former kroppen, og gjør at man ser økningen i muskelstørrelsen. En annen faktor som kan spille inn er underhudsfett. Dette er ofte et større problem for de som ønsker å ha fokus på magemuskulaturen og det å få markerte muskler der.
Den beste måten å trene på, er at du kombinerer den styrketreningen du allerede har kommet godt i gang med, med kondisjonsbaserte treningsøkter i tillegg. Både en framgang i kondisjon og i styrke, vil gi deg en høyere forbrenning i tillegg til at styrkeøvelsene vil forme muskulaturen.
For å få best mulig økning i muskelvolum, så vil det være mest gunstig å legge opp til 8-12 repetisjoner på øvelsene x 3-4 sett. Du kan jo også velge å legge inn noen flere øvelser som går direkte på lårmuskulaturen din, som f.eks Knestrekkerapparat (A10), lår-curl apparat (A11 eller A12) i tillegg til utfall.
Hvis man i utgangspunktet er ganske slank, så vil man også kan oppleve at det tar noe tid før man ser en ekstrem økning i muskelmasse. Så uansett hvordan kroppssammensetningen din er pr i dag, så vil jeg oppfordre deg til å ha litt tålmodighet med treningen framover. Det viktigste er at du fortsetter med den treningen du har kommet så godt i gang med nå, og du vil da få se at de resultatene du ønsker.
For å få vist noen av øvelsene jeg har nevnt, i tillegg til å få flere tips, så vil jeg anbefale deg å booke en time med en av våre treningsveiledere som jobber på sentrene. Dette er selvfølgelig et helt kostnadsfritt tilbud, som du kan benytte så ofte som du ønsker.
Jeg håper du har fått noen svar her.
Med vennlig hilsen
Atle Hokseggen
Personlig Trener
