Plaget av sting/hold
Spørsmål:
Jeg er veldig plaga med at jeg får sting (hold) når jeg jogger. Hvorfor skjer det? Hva kan jeg gjøre for og motvirke det?
Svar:
Hei!
Hold/sting er en avgrenset smerte som vanligvis kjennes i siden, like under ribbeina. Man kan klare å trene seg gjennom smerten,
men ofte må man redusere intensiteten/stanse treningsøkten. Smerten gir seg som regel i løpet av få minutter etter den fysiske
aktiviteten har opphørt. Hold/sting synes å forekomme hyppigere i aktiviteter som vektbærende og med gjentatte bevegelser
av kroppen. Hold/sting kan forekomme i alle aktiviteter, men løping fører oftere til hold enn andre treningsformer.
Man er usikker på hva som forårsaker hold. Det har blitt foreslått flere teorier, uten at man har konkludert med en eksakt
årsak. En populær teori er at hold skyldes organer som strekker på støttevevet som holder organer på plass i bukhulen og forbinder
fordøyelseskanalen med mellomgulvet (diafragma). Fysisk aktivitet kan føre til ristinger som gjør at organer i bukhulen strekker
og drar i støttevevet.
En nyere teori sier at hold skyldes irritasjon i bukhinnen som omgir organene i buken. Bukhinnen består av to lag, hvor det
ene dekker bukorganene og det andre er festet til bukveggen. De to lagene er skilt fra hverandre med et tynt lag "smørende"
væske slik at lagene kan bevege seg mot hverandre uten smerte. Det er dermed foreslått at hold oppstår når det er friksjon
mellom de to lagene. Denne friksjonen kan være utløst av full magesekk eller nedsatt mengde smørevæske. Å spise eller drikke
større mengder relativt kort tid før trening, øker størrelsen og tyngden til magesekken og kan redusere mengden smørevæske.
Videre kan dårlig fysisk form, utilstrekkelig oppvarming og trening med høy intensitet også spille inn. Det samme gjelder
plutselig endring i steglengde eller tempo under løping, noe som kan øke risikoen for hold.
For å unngå hold:
Å spise for tett opptil trening eller inntak av mat med høyt fett- og sukkerinnhold kan øke risikoen for hold. Prøv å la det
gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. Dette kan være individuelt så man kan prøve seg frem.
Under trening er det mulig at full mage kan øke risikoen for hold. Konsentrerte væsker (eks brus) tømmer seg langsomt fra
magesekken og bidrar til full mage. Vann (evt sportsdrikker) er et bedre valg. Videre kan det være en fordel å drikke mindre
væske om gangen, men noe hyppigere under trening enn større mengder på en gang.
Man kan også begrense hold ved å følge et opplegg der du gradvis øker intensitet og varighet.Har man først fått hold kan det
slippe ved at man senker intensitet/tar det litt mer med ro i for en periode. Den vanligste måten å lindre hold på er å bøye
seg fremover mens du presser mot det vonde området og puster dypt. Enkelte har også erfart at å løpe med en stein i hånden
som man klemmer hardt, kan lindre eller forebygge hold. Smerten forsvinner lettest ved å stanse treningen.
(kilde: Pasienthåndboka)
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
