Hei!
Har fått konstantert prolaps i nakken. Har hatt vondt i nakken i ca 15 år, men nå er det så ille at jeg blir dårlig av all
salgs trening. Musklene verker å det er pulserende smerter etterpå. Jeg trener regelmessig å har trent både kondisjon å styrke
flere ganger i uka i mange år.
(ps .har prøvd alt av behandling.)
Hva kan jeg gjøre får å bli bedre? kan du anbefale meg noen øvelser på styrke for ikke å bli verre? hvor mange repetisjoner
anbefaler du, og bør de betente musklene i nakken trenes?
Jeg blir psykisk nedbrutt av å ikke trene håper du kan hjelpe meg?
Svar:
Hei!
Det er bra at du trener/prøver å trener selv om du har disse smertene. Mange tar nok dessverre det motsatte valget når man
har en plage/skade. Trening er i de aller fleste tilfeller positivt, selvfølgelig med noen få unntak. Utfordringen for deg
er å finne en treningsform som ikke forverrer dine plager.
Du sier du har prøvd alt av behandling, og jeg forstår det dit hen at dette ikke har fungert... I noen tilfeller er det slik at behandling ikke har den effekten man ønsker. Hvis man da har vært innom det meste av metoder på området, kan det være at man innfinne seg med at man ikke blir helt symptomfri. I disse tilfellene er det viktig at man lærer seg å leve med evt plager. Man må prøve å fokusere på alt man klarer istedenfor alt man ikke klarer Jeg skjønner at dette kan være lett å si, men vanskeligere å akseptere og leve etter.
Når det gjelder trening tror jeg du må prøve deg litt forsiktig frem. Dvs at du gradvis kan prøve ut forskjellige måter å trene på, forskjellige øvelser for å se hva som fungerer og ikke fungerer. Det kan være lurt å begynne veldig rolig (eks bare en eller få øvelser), for å se gradvis legge til en og en. Det samme gjelder for belastningen (varighet og intensitet) på treningen. Øk bare en ting om gangen. Øker man flere faktorer samtidig, er det vanskelig å antyde hvilke av disse som gjorde at plagene dine evt ble verre.
Start med kun litt generell trening på et kondisjonsapparat. Gradvis øk litt varighet og intensitet. Legg deretter til en og en øvelse. I starten kan du kjøre lette vekter og noe høyt antall repetisjoner (eks 20-30). Jeg vil anbefale at du får deg en time med en treningsveileder for å gjennomgå øvelser. Det er viktig at øvelser blir gjennomført med god teknikk.
Kanskje du også kan vurdere PT (personlig trener)? Da vil du få god oppfølging og hjelp til å finne frem til treningsformer som kan være aktuelle for deg.
Håper dette gir deg litt råd og lykke til!
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
