Jeg har et spm, jeg har senebetennelse under fotbladet, men er veldig gira på å begynne og trene, hva bør jeg trene å i hvor stor grad kan jeg belaste foten? Hvilke timer passer meg?
Andrea
Svar:
Hei!
Plantarfasceitt er den vanligste årsaken til smerter under foten/hælsmerter hos idrettsutøvere. Mye løping på hardt underlag
er en av de vanligste disponerende faktorene. Andre faktorer som kan disponere for dette er hulfot (høy fotbue) eller overpronasjon.
Anbefaler at du også får sjekket dette (lege/fysio), og evt få såle/sko som korrigerer.
Du bør avlaste foten til smertene gir seg, og gradvis påbegynne/øke treningen. Du kan prøve alternative treningsformer (eks sykling/spinning, svømming, løping i vann), men dette må ikke forverre dine plager. Det samme gjelder gruppetimer. Unngå timer med mye belastning på beina (hopp, løp osv). Når det gjelder styrketrening kan det være greit å prøve ut øvelser for å se hva som går eller ikke. Evt snakk med en treningsveileder for å få tips til øvelser.
Det er altså smerte/forverring av plager som styrer hva du kan trene og hvor mye.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
