Sittende skulderpress
Spørsmål:
Hei.
Trente på 3T-Pirbadet forleden, og fikk problemer med øvelsen "sittende skulderpress". Jeg har trent aktivt i mange år og
har også en karriere på idrettslinjen bak meg, men et eller annet slo feil denne dagen. Jeg klarte ikke å løfte de hantlene
jeg normalt løfter 3x9 mer enn 5 ganger (rep). Spørsmålet mitt er om dette kan være for at jeg stilte inn stolen (benken)
feil? Utgjør det mye om den er litt for bratt i ryggen i forhold til hva jeg er vant med? Jeg mistet i alle fall balansen
i armene, og hver repetisjon var uhyre slitsom...
Svar:
Hei!
Det kan være flere forklaringer på hvorfor øvelsen ikke "funket" så bra denne gangen. Og det kan være som du skriver, at benken
var stilt inn annerledes. Ved brattere rygg vil man få mindre hjelp av brystmuskulaturen og følgelig vil de fleste klare mindre
jo brattere ryggen/benken er (bl.a vil skuldermuskulaturen få mer av jobben). Ellers vil også dagsformen kunne spille inn.
Er man f.eks sliten, har spist dårlig o.l, kan dette ha følge for intensitet på treningen. Videre vil også pausen mellom seriene
spille inn. Har man for kort pause vil dette medføre at man gjerne må redusere noe på belastningen i påfølgende serier. Man
kan heller ikke se bort i fra et det er litt forskjell på utstyr og apparater (gjelder hvis du trente med annet utstyr enn
du vanligvis gjør).
Håper dette gir svar på ditt spørsmål
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T
