Hei.
Jeg er en ganske tynn jente, men føler at kroppen min ser litt slapp ut. Spesielt rumpe og lår + midja og nederste del av magen. Jeg har medlemskap på 3T, og jeg prøver å trene slik som jeg tror er best for å få strammet opp disse delene. Men jeg føler ikke at jeg har fått noe resultat. Har du noen tips til hvilke apparater eller øvelser jeg bør bruke for å få skikk på dette? Tenker spesielt på rumpa og lårene. Jeg trener både i midbyen og på rosten. Bør jeg trene hver dag for å få resultater? Har det noe å si hvor lenge jeg er der? Dette ble kanskje litt mange spørsmål, men håper det går greit :-)
Hei!
Det er ikke nødvendig å trene hver dag for å få resultater, men det er veldig effektivt hvis du får strukturert treningsopplegget ditt litt.
Generelt så vil jeg si at du bør variere treningen din, slik at du får trent både kondisjonstrening og styrketrening, slik at du får litt av begge deler hver uke.
For at det skal være en stabil og god framgang på styrkeøvelsene dine, så bør disse utføres 2-3 gang pr uke. Skal du trene styrke oftere enn 3 gang pr uke, så er det ikke hensiktsmessig å trene samme muskelgruppe oftere enn tre ganger i uka.
Hvis vi skal fokusere litt på øvelser for sete- og lårmuskulaturen din, så er det et variert utvalgt av øvelser som finnes. Gode øvelser for trening av disse muskelgruppene kan være satt sammen slik:
* Knebøy eller Beinpress 3 x 10-12 repetisjoner
* Utfall 3 x 8-10 repetisjoner
* Strake markløft 3 x 8-10 repetisjoner
Jeg vil selvfølgelig oppfordre deg til å legge inn noen øvelser for å trene overkroppen også, i tillegg til mage- og korsryggen.
For å få vist øvelser og evt få veiledning på treningen generelt, så kan du også booke deg en time med en treningsveileder på et av sentrene våre. Det vil også være enklere å få laget et skikkelig godt treningsopplegg til deg, når du får gått igjennom opplegget sammen med en trener. Dette er selvfølgelig helt kostnadsfritt, og du kan booke tid i resepsjonen når du er innom senteret.
Jeg håper du har fått noen svar her.
Med vennlig hilsen
Atle Hokseggen
Personlig Trener
