Spørsmål:
Hei!
Jeg er en 40 år gammel dame som liker godt å trene. Jeg har spilt håndball helt opp til nylig, og jeg går på langrenn, løper,
sykler og trener styrke jevnlig. Jeg trener ganske hardt. Jeg har problemer med hofter og knær, og opplever at dette hemmer
meg mer og mer spesielt på løpefronten. Dette gir meg også svikt i motivasjonen, og jeg trener ikke så ofte som jeg gjorde
tidligere. Jeg er nå redd for at dette vil påvirke treningsgleden min på sikt. Har du noen mentale og fysiske råd til meg?
Svar:
Hei!
Flott at du trener regelmessig og variert.
Du nevner ikke hva som er problemet med knær og hofte... Kanskje det gjennom trening, korrigering eller annet utstyr vil redusere disse plagene...? Dette avhenger selvfølgelig av årsaken til dine problemer.
Men av og til møter mange av oss din problemstillingen; å redusere/kutte ut en treningsform eller lignende man trives med og helst vil fortsette med. Det kan være flere årsaker til denne problemstillingen, blant annet skade eller sykdom. Jeg synes da det er viktig å fokusere på alt det andre man faktisk kan gjøre og får til, istedenfor å tenke på alt man ikke får til... Man må finne ut alternative måter å trene på, enten i form av tilpasninger i aktiviteten du bedriver eller å finne nye aktiviteter. Målet bør være å finne en aktivitet som ikke vil gi deg smerte/forverre dine plager. Det er helt sikkert mange aktiviteter som fortsatt vil gi deg både utfordring, treningseffekt og treningsglede!
Motivasjon er det som driver et individ til å utføre trening, opprettholde treningsrutinene og som gir treningsformen mål og mening. Litt forenklet kan man si at motivasjon er et produkt av mål, emosjoner og troen på mestring. Dersom en av disse faktorene er null, blir også motivasjonen null. Mål, eller klart definerte resultater er nøkkelen til selvmotivering. Det kan derfor være lurt av deg å sette deg et eller flere mål du vil oppnå med treningen.
Målene man setter kan man gjerne dele opp i langsiktige og kortsiktige mål. Det langsiktige målet er hovedmålet man ønsker å oppnå, og ligger litt fram i tid. For at man ikke skal miste fokus og føle at veien fram til hovedmålet blir for lang, er det nyttig med delmål. Delmål er gjerne litt mindre målsettinger som leder fram til hovedmålet. Tenk at det er et S.M.A.R.T mål du setter:
- Spesifikt: Beskriv resultatet mest mulig spesifikt.
- Målbart: Gjør målet ditt målbart slik at du kan vite at du har nådd det.
- Akseptabelt: Hvor oppnåelig tror du målet er? Er du villig til å gjøre det som skal til?
- Realistisk: Er målet du har satt realistisk? Hva er utgangspunktet ditt? Vil ulike målsettinger komme i konflikt med hverandre?
- Tidsbundet: Målet bør ha en tidsfrist.
Synliggjør og skriv ned hva du vil oppnå og hvorfor du vil nå dette målet. Man kan ikke nå et mål man ikke kan se. Gå regelmessig
gjennom målene du har satt deg. Uforutsette ting kan skje, verden forandrer seg og du forandrer deg. Omdefiner og omprioriter
målene og aktivitetene i stedet for å gi opp, og gjerne belønn deg selv ved måloppnåelse.
Hva må du gjøre for å nå dine mål? Sett opp en plan for hva, hvordan og når du skal trene. Gjør en avtale med deg selv og
sett opp dine treningsøkter i kalenderen og prioriter disse avtalene. Det kan også være en fordel å gjøre avtale med andre
dersom man har noen å trene sammen med.
Trenger du litt hjelp for å sette mål eller å tilpasse treningen kan kanskje en av våre personlige trenere eller treningsveiledere bistå. Og kanskje det er aktuelt for deg ta en sjekk av knær og hofte, hvis du ikke allerede vet hva som er årsaken til dine problemer...
Håper du har fått noen tips! Lykke til!
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
