Hei
Jeg bare lurer på hvilke øvelser som man kan gjøre om man vil trene de magemusklene nedefor navelen?
Hei!
Når du trener magemuskler generelt, dvs med øvelser som for eksempel sit-ups, så er det ikke noe skille på "øvre" og "nedre" magemuskel.
Når du tar for deg de rette magemusklene som man ofte ønsker å framheve/markere, så er disse festet på to punkter som begge blir trent like godt. Et feste er nede i hofta og det andre festet er i brystbeinet. Grunnen til at du kjenner deg mer sliten i øvre del av muskelen når du tar sit-ups, er at det er muskelfestet ved brystbeinet som beveger seg, men det andre står helt i ro. Men begge festene av muskelen er like stramme, og trenes derfor like mye.
Men du kan godt få trent magemusklene, slik at du beveger nedre festepunkt i stedet. Da kan du for eksempel utføre øvelsen Beinhev. Her ligger du på ryggen og senker/løfter strake bein. Du kan også gjøre øvelsen tyngre ved at du holder beina strake, i ro, rett over bakken. Så kan du begynne å "pendle" med beina, slik som man gjør ved crawl-svømming. Dette er øvelser som også vil trene korsryggen din i tillegg til hosteleddsbøyere.
En annen øvelse som kan være greit å gjennomføre er Planken. Dette er en statisk øvelse, hvor du skal stå på tåspissene og på albuene. Ellers så skal kroppen stå strak som en planke, hvor du strammer av magemuskulaturen og setemusklene.
Bare pass på at ikke hofta synker for lavt ned, slik at du blir "sal-rygget" og du merker ubehag i korsryggen.
Denne øvelsen vil hjelpe deg i å trene opp de "dype" magemusklene, som er meget viktige.
Håper du har fått noen tips her. Jeg vil også oppfordre deg til å ta kontakt med en veileder på det senteret du trener, for å få vist nye, alternative øvelser i tillegg. Du kan også booke timer for veiledning i resepsjonen.
Med vennlig hilsen
Atle Hokseggen
Personlig Trener
