Trener jeg for mye?
Spørsmål:
Hei!
Jeg elsker å trene, og vil gjerne trene 6-7 dager i uken. Lar dette seg gjøre uten at musklene brytes ned pga. for lite restitusjon?
Pr. i dag blir det spinn ca 3-5 ganger i uken (herav 1-2 spinnøkter med pump). I tillegg blir det en time med step eller low
impact aerobic og en tur eller to i marka om helgeværet tillater det.
I løpet av ganske kort tid kunne jeg også ønske meg å få satt opp et styrkeprogram hvor formålet særlig er å styrke musklene
i overkroppen men jeg vil også ha litt styrketrening på ben for å øke kraften ned i pedalene i spinningtimene.
Sørger for å spise godt både før og etter trening (og resten av dagen også egentlig). Jeg kunne gjerne ha gått ned noen kg.
men pr. i dag er det ikke dette som er målet med treningen. Økt kondisjon og styrke er pri. 1, så regner jeg med at vektnedgangen
kommer som en naturlig følge av det (hvilket det til en viss grad allerede har gjort).
Mvh Hege
Svar:
Hei!
Flott at du liker å trene, og bra at du spør om treningsmengde. Mange som trener har nok godt av å ta en titt på treningsmengden
sin, enten det gjelder å trene for lite eller mye. Når man trener/er i aktivitet trenger også kroppen å restituere seg. Det
er flere faktorer som spiller inn her, bl.a treningsmengde, intensitet, ernæring, belastning ellers i hverdag, tidligere treningserfaring
blant flere.
Om 6-7 ganger i uken blir for mye for deg er vanskelig å svare på. Nettopp pga at det er flere faktorer som spiller inn.
Tenk på å ha variert trening (type, intensitet, mengde), øk mengde gradvis, ha et kosthold som er tilpasset deg og din treningsmengde,
og se på belastningen ellers i dagen din.
Trener man for mye over lengre tid ift den restitusjonen man får kan man oppleve symptomer på overtrening. Du kan være obs
på følgende symptomer (vedvarende):
-blir lett trett
-søvnforstyrrelser
-kan gå ned i vekt
-svetting/nattsvetting
-hodepine
-svimmelhet
-hjertebank
-økt hvilepuls
-liten evne til å ta seg inn igjen.
-indre uro
-lett deprimert
Sett deg opp på en time med en treningsveileder. Da kan dere ta en prat om treningen din, samt få satt opp et styrkeprogram.
Håper dette gir deg svar på dine spørsmål.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T
