Heisann, er en 24 år gammel jente som trener regelmessig og har nå slitt med beinhinnebetennelse i ca 2 år. Vet jeg har overpronasjon og har kjøpt spesielle sko for dette og vet jeg bør unngå mye hopp og sprett og jogging. Det har jeg gjort i perioder flere ganger og latt bena komme seg for så å starte opp forsiktig igjen. Men det kommer tilbake, og det lar seg ikke gjøre å for evig tid ikke drive slik trening. Har alltid har elsket å løpe og trening for meg bare må innebære kondisjon og fart (som mixtimer og diverse). hvis ikke kjeder jeg meg og gir opp.. Og sykkel er inget alternativ. trener også styrke og varierer en del og går ikke på de mest intense "hoppetimene", men nå er det sommer og jeg vil sååå ut å løpe. Har du noen som helst tips for hva jeg kan gjøre? Har hittil ikke funnet noe løsning selv og skjønner det ikke er et lett spm. men håper likevel på et eller annet jeg kan ta tak i :)
Svar:
Hei!
Jeg skjønner godt din frustrasjon over å ikke få trent slik du har lyst til. Og er også helt enig med at sommer sol innbyr
til joggeturer ute:).
Beinhinnebetennelse er den hyppigst forekommende kroniske belastningsskaden hos idrettsutøvere. Den forekommer i alle idretter hvor løping og hopping utgjør en stor del av aktiviteten. Overpronasjon er viktig disponerende faktor for denne skaden. Så du har prøvd å gjøre noe med dette, nemlig å trene alternativ og tilpassete sko.
Hvilke sko er du har anskaffet? Kanskje disse skoene ikke gir deg nok støtte for overpronasjonen? Et alternativ er å få fastlegen din til å henvise deg til ortoped. Da kan du få en vurdering av lege med ekspertise på slike tilstander. Avhengig av denne vurdering kan du få anbefaling av innleggssåle. Man får også spesiallaget/-tilpasset såler som passer din fot. Denne kan nok gjøres på flere steder (enkelte sportsforretninger og hos ortopedtekniker). Det er ikke alltid at vanlige masseproduserte sko gir optimal støtte.
I tillegg vil treningen spille inn. Og som du nevner er det å unngå aktiviteter med mye løping og hopping. Dersom dette allikevel inngår i treningsopplegget er det viktig å justere treningsmengden og være obs på underlaget. Treningsmengden må ikke være så stor at det forverrer plagene/er smerte under trening. Underlaget bør ikke være for hardt (unngå asfalt og veldig hardpakket grus hvis mulig). I tillegg kan stigning (opp/nedoverbakke) også spille inn.
Dersom dette ikke gir effekt er det vanlig (i alle fall innen idretten) med operasjon. Dette har god effekt, men man får en periode uten trening og en gradvis opptrapping av treningsmengde.
Hvis du mener at du har prøvd det du kan for å forhindre plagene (avlastning, alternativ trening, tøyning og sko) så ville jeg snakket med fastlegen for evt henvisning videre til ortoped.
Håper du finner en løsning på problemet ditt.
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T-Produkter
