Styrketrening
Spørsmål:
Hei!
Jeg har tenkt å begynne og trene og lurer bare på om dere kunne ha hjulpet
meg med å lage et treningsprogram?
Jeg er 1,80 høy
Veier ca 80 kg
Jeg har ikke trent så mye fra før av så er ganske nybegynner.
Jeg vil trene biceps,triceps,skuldre og andre deler som dere kanskje vil
anbefale?
Når det gjelder biceps så kunne jeg tenkt meg å visst hvor ofte jeg kan
trene de,når jeg har trent de før så har jeg trent de såpass mye at jeg har
tømt de ganske mye.Har tidligere trent de annenhver dag men jeg vet ikke om
det kanskje blir for ofte?
Svar:
Hei!
Vi kan gi deg noen generelle råd ang et treningsprogram. Med bakgrunn i din henvendelse, virker det som din målsetning er
å bygge muskelmasse/hypertrofi-trening...(?)
Vanligvis setter vi opp nybegynnere med et treningsprogram der man trener hele kroppen på en dag. Da har man som regel 1
øvelser per muskelgruppe. Dette anbefales å kjøre igjennom 2-3 ggr/uke.
Dersom man har noe treningsbakgrunn og man ønsker hypertrofi-trening, setter man gjerne opp et splitt-program. Man deler da
muskelgruppene opp og trener den på forskjellige dager, eks 2-splitt, 3-splitt osv. Da har man gjerne litt flere øvelser pr
muskelgruppe (eks 2-3), men dette avhenger av målsetning, treningsbakgrunn og fra person til person. Vil i utgangspunktet
prioritert å trene hele kroppen (ikke bare armer og skuldre). Dersom du har 1 øvelse per muskelgruppe kan du gjøre dette 2-3
ggr/uke. Deler du opp i splitt-program og har flere øvelser per muskelgruppe, kan du for eksempel trene hver av "splittene"
et par ganger i
uken.
Når det gjelder dosering, bør man i utgangspunktet ligge på 6-12 repetisjoner i eksempelivis 3-4 serier. Et av kriteriene
for muskelvekst er å trene til utmattelse i muskulaturen og gjerne 5-6 serier per muskelgruppe. Husk kontrollert og riktig
utførelse på øvelser.
Som sagt, blir dette generelle råd. For å sette opp et mer personlig program er det behov for flere opplysninger og blir
vanskelig å gjøre over e-post. Og dette er en tjeneste vi gir kostnadsfritt til våre medlemmer.
Håper du fikk noen tips...
Med vennlig hilsen
Torbjørn S. Jacobsen
Trenerkoordinator
3T
|
