BootCamp - En forutsigbar time med alt du trenger av kondisjon og styrketrening på kun 45 minutter.

BootCamp har vært et tilbud på 3T-Treningssenter siden januar 2009. De første ukene kjørte vi stappfulle timer og det var stor pågang fra nysgjerrige medlemmer. Men så begynte tallene å krype nedover, og interessen falt, sakte med sikkert. Vi har i ettertid fått høre at timen er for hard, for lite forutsigbar og for skummel. Dette syns vi er veldig synd, da vi mener Bootcamp er noe det absolutt bør være marked for.

Vi har tatt tilbakemeldingene fra dere på alvor, og er nå klare for å presentere en ny og bedre utgave av Bootcamp.

Vi har delt timen inn i 5 minutter oppvarming, 13 minutter kondisjon (intervaller) og 15 minutter med Pump (styrketrening) Totalt 45 effektive minutter!! Etter oppvarmingen som består av ulike jogg-øvelser, går vi rett på intervalltrening inndelt i 75 / 75. Her skal du jobbe 75 sekunder med høy puls, og 75 sekunder hvor du jogger rolig rundt i salen, og henter deg inn. Totalt 5 intervaller av hver.

Etter kondisjonsdelen får du en liten pause mens du gjør klart Pumputstyret, og nå er du klar for 5 x 3 minutter med styrketrening. Her skal du kjøre set på 8-10 repetisjoner, og du får pausen din mens din ”makker” kjører sine repetisjoner.

1.    Situps og Pushups
2.    Biceps
3.    Triceps
4.    Skuldre
5.    Knebøy

Timen avsluttes med behagelig uttøyning og avspenning. Nå er du ferdig med en kort og effektiv treningsøkt, som forhåpentligvis frister til gjentakelse.

-Ta med håndduk og drikke på alle gruppetimer!