- Pump (s) er en gruppetime hvor vi trener styrketrening i set med stang og skiver.
- Belastningen er valgfri, men skal være såpass tung at man jobber på 8-12 repetisjoner x 3 runder.
- 30-45 sekunder pause mellom hvert set
- Musikken er valgfri, og man må ikke jobbe i takt med musikken.
- Øvelsene er sikre og effektive, og timen er lagt opp slik at flere muskelgrupper blir trent.
- Oppvarming og uttøyning er inkludert. (Unntak er Pump 30)
- Pump i set kan kun kjøres med reebok Pump utsyr
Sagt om Pump
«Jeg begynte å trene Pump, og det var dette som fikk meg til å begynne med frivekter. Når man ikke har trent frivekter før
er det litt skummelt, og man kan være litt redd for å gjøre ting feil osv.. Selv om man har mulighet til å få satt opp et
program av en instruktør blir det ofte lite oppfølging. Dersom man går på Pump-timer fast blir man sikrere og sikrere på øvelsene
i tillegg til at man får oppfølging av instruktør slik at man ikke bruker feil teknikk. Jeg anbefaler alle mine venner som
sier de har lyst til å begynne å trene styrke å begynne på Pump timer.
Når de gjelder de som er mer erfarne med styrketrening kan Pump være bra som avveksling. Her får man trent utholdende styrke
- noe som gir variasjon i treningen og forebygger skader. I tillegg får man terpet litt på teknikken og får kanskje tips til
nye øvelser. Når man trener alene kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe så lenge at man får trent skikkelig utholdende
styrke. På timene er det musikk og en instruktør som pusher - noe som gjør det veldig gøy!
Og så er det heller ikke alle som er opptatt av å løfte mest mulig eller bygge store muskler. Mange, spesielt jenter, ønsker
heller en fast kropp med markerte muskler og god holdning. Jeg vet også om folk som går på styrke-timer i sal for å forebygge
skader ifm. jobb etc.»
