En sterk muskel kan yte større kraft enn en svakere, så enkelt er det. Riktig styrketrening kan derfor gi deg et mer kraftfullt steg når du løper, øke kraften du legger i skiene når du kjører Carving, gjøre det lettere å fange en surfebølge i kajakken og ikke minst gjøre det lettere å rykke fra konkurrentene på landeveissykkelen. Liknende eksempler er det mange av, de fleste idretter har elementer du kan gjøre bedre med større muskelstyrke.

Hva er styrke ?
Med styrke menes enkelt sagt en muskels evne til å utvikle kraft. For allsidige idrettsutøvere og mosjonister er målet å utvikle denne kraften uten å bygge opp unødig mye muskelmasse.

Maksimal muskelstyrke er enkelt forklart hvor mye kraft en muskel kan yte under en svært kort periode. "Utholdene styrke" er et begrep som er brukt på hvor mange ganger en muskel kan yte en submaksimal kraft i et gitt tidsrom. Per definisjon finnes det ikke noe som heter utholdene styrke. Dynamisk (bevegelse) styrke er den styrken du bruker når muskelen er i bevegelse, med andre ord de fleste idretter. Statisk (stillestående) styrke er den styrken som brukes i en låst bevegelse. Tidligere har mange utøvere brukt mye tid på å trene opp "utholdene styrke" ved å kjøre mange repetisjoner i øvelser som likner på idretten deres. Nyere tenking viser at det sannsynligvis er mer effektivt å trene opp muskelens maksimale styrke i vektrommet, og så trene muskelens utholdenhet i den aktuelle idretten. For eksempel kan du øke den maksimale styrken i lårene med knebøy og så videreutvikle den submaksimale styrken i styrketråkk på sykkelen.

Enkle øvelser er ofte best!
Skal du utvikle kroppens maksimale styrke, er det en god ide å lage et program med allsidige basisøvelser som knebøy, benkpress, markløft, nedtrekk, skulderpress, tåhevinger og lårcurl. Slike øvelser trener de store muskelgruppene i kroppen og trener dessuten flere muskler samtidig.

Maksimal muskelstyrke utvikles best med få serier pr øvelse med få repetisjoner i hver serie. Denne typen trening viser seg også ofte å gi forholdsvis liten økning i muskelmassen. I en øvelse som benkpress kan du kjøre f. eks 3-4 serier med 4 repetisjoner. Vekten bør være så tung at du så vidt klarer å gjennomføre antall repetisjoner i serien. Hvil 2 - 3 minutter mellom hver serie.

Grundig oppvarming
All tung trening krever grundig oppvarming. Et forslag til god oppvarming er 10 min lett jogg eller sykling på ergometersykkel. Kjør deretter en lett serie i den aktuelle øvelsen før du drar i gang.

Tenk balanse
Selv om løpere og syklister ikke ønsker unødig muskelmasse i overkroppen, har de fleste mosjonister igjen for å trene allsidig. Legg med andre ord opp et styrkeprogram for hele kroppen - ikke bare de musklene du bruker under utførelsen av din idrett.

Tunge løft i knebøy, benkpress eller skulderpress kan være skumle om du ikke har noen til å hjelpe deg om kreftene ikke strekker til. Det er derfor en god vane å trene to eller tre venner/venninner sammen sånn at en eller to kan sikre mens en løfter. Et annet alternativ for å bevare sikkerheten og yte det lille ekstra, er å benytte seg av personlig trener.

For de som vil trene opp én spesiell muskel finnes det såkalte splittprogrammer der kroppens ulike
muskler blir fordelt utover ulike dager. Splitt-programmene velges ofte av de mest ihuga treningsentusiastene. Her blir kroppens muskelgrupper fordelt på ukas dager, og det legges inn flere øvelser for samme muskel. For å få gode resultater av en slik trening må du trene minst tre ganger i uka. Omtrent ni av ti nybegynnere velger å følge et treningsprogram i oppstartsfasen. De fleste velger generelle styrkeøvelser. For nybegynnere anbefales det at trening fordeles på to til tre dager i uka, hvor man har to styrkeøkter og én kondisjonsøkt.

Det er viktig å variere treningen, og det kan være aktuelt å bruke flere sentre i treningen. Alle
3T-sentrene har også samme nummerering av sine apparater slik at det er enkelt å gjennomføre det
samme programmet på alle sentrene. Etter to til tre måneder er det lurt å endre treningsprogrammet. Bytt ut øvelsene og øk belastningen.Ønsker du å begynne å trene stykretrening på 3T kan du enten benytte deg av vår treningssal eller bli med på gruppetrening. Vi anbefaler alle å bruke våre dyktige trenere i treningssalen. Her får du hjelp med å sette opp program, måle framgang og bli motivert. Tilbudet er gratis, men timen med trener må bestilles i resepsjonen.