Timebeskrivelser MasterMania

Er en intensiv og resultatorientert time med fullt fokus på å styrke kjernen din. Gjennom effektive intervaller og kontrollerte, effektive øvelser utfordrer du både styrke, stabilitet og utholdenhet.

Timen kombinerer presisjon og intensitet for å gi deg maksimal effekt på kort tid. Den vil også utfordre ulike deler av kroppen, så du kan prestere bedre og virkelig få kontakt med musklene. Du går ut av timen sterkere, mer energisk og med en kjerne som jobber for deg – både på matten og i hverdagen.

Rocket Vinyasa er en leken og energisk yogapraksis som gir frihet til å utforske bevegelse, pust og styrke på en måte som føles naturlig og tilgjengelig. Dette er en populær yogastil internasjonalt – dynamisk, kreativ og effektiv. Slagordet er: “We get you there faster.” Rocket Yoga 1 har fokus på grunnleggende armbalanser og sittende posisjoner

Rocket Vinyasa er en leken og energisk yogapraksis som gir frihet til å utforske bevegelse, pust og styrke på en måte som føles naturlig og tilgjengelig. Dette er en populær yogastil internasjonalt – dynamisk, kreativ og effektiv. Slagordet er: “We get you there faster.” Rocket Yoga 2 har fokus på bakoverbøyninger og mer åpning i kroppen.

Denne timen gir deg det beste fra to verdener – styrke og bevegelighet i perfekt balanse. Her jobber vi med klassiske pilatesprinsipper som kontroll, presisjon og pust, samtidig som vi fokuserer på å forbedre mobilitet og fleksibilitet i hele kroppen.

Gjennom rolige, kontrollerte bevegelser og effektive øvelser bygger du en sterk og stabil kjerne, samtidig som du øker bevegeligheten og får en smidigere kropp.Du vil kjenne deg både utfordret og oppmyket – sterk, bevegelig og mer i kontakt med egen kropp.

Denne yin-timen inviterer deg til å lande – både fysisk og mentalt – med fokus på rotchakraet, kroppens grunnmur og følelsen av trygghet, stabilitet og tilhørighet.

Gjennom yin-prinsippene jobber vi med lange, rolige hold hvor du gir slipp på muskulær spenning og lar kroppen synke inn i dypere lag av bindevev. Med fokus på tilstedeværelse, pust og aksept, gir du kroppen tid til å åpne opp og nervesystemet mulighet til å roe helt ned.

Rotchakraet er knyttet til vår følelse av trygghet, forankring og indre ro. Når dette energisenteret er i balanse, kan vi oppleve mer stabilitet, mindre stress og en dypere følelse av å være trygge i oss selv.

Denne timen passer perfekt for deg som ønsker å senke tempoet, gi slipp på spenninger og finne tilbake til en følelse av ro, balanse og indre styrke.

Let go of all control and feel how dance can make you happier. Jan will invite you to move your body to music, from old classic songs to brand new hits. Feel how small simple choreographies can make everybody feel like a star on the dance floor. Endorphins coming your way.

If you have a work where you sit down 8 hours everyday it´s a good idea to move your body to active your muscles and choosing the reformer could be a good idea for your daily movement. This class is all about the basics but more about the wrapping. How you as an instructor has the power the change the energy in the room. It´s all about happiness and the positive energy not always the creativity within the exercises that create the best reformer class.

Let´s add more springs, slow down the pace, integrate small dumbells to focus more on building a strength focused reformer session.

This class will focus integrating the jumpboard, the magic ring and the ball in a creative energetic class for more power.

It's been more than 100 years since the inception of "Contrology"- better known today as Pilates. In this Dynamic Pilates Flow the classical Pilates will be combined with functional movement principles to improve strength, posture, mobility, and body awareness through precise, effective exercises.

Soma Move is a holistic bodyweight training concept that combines strength, mobility, balance, stability, and flow in a series of continuous movement sequences. Inspired by martial arts, modern dance, yoga, old fashion gymnastic and of course the natural human movement. Each session challenges the entire body while improving functional fitness, coordination, flexibility, and body awareness together with focusing on the power of the breath. The result is a strong, mobile, and resilient body that moves with greater ease and efficiency.

En inspirerende og faglig orientert workshop for spinninginstruktører som tar for seg ulike måter å bygge timer på. Her vil det være fokus på hvordan man kan designe trening for forskjellige mål og opplevelser. Vi utforsker hvordan man kan tenke rundt timer bygget spesifikt mot puls og watt, samt hvordan musikk, energi og opplevelse påvirker helheten.

Vi åpner også for dialog rundt utviklingen vi ser innen spinning i dag – der prestasjon møter opplevelse – og hvordan ulike konsepter og tilnærminger kan skape verdi for forskjellige medlemmer og målgrupper.

Ta med nysgjerrighet, åpenhet og lysten til å tenke nytt., gi slipp på spenninger og finne tilbake til en følelse av ro, balanse og indre styrke.

Ved hjelp av varierte intervaller og elementer fra The Journey skaper vi en engasjerende og energifylt opplevelse, samtidig som både bein og hjerte får utfordret seg.

En klassisk sykkeltime – akkurat slik den skal være!

Med musikk og visuals skaper vi et sterkt fokus på opplevelse og stemning, samtidig som vi retter oppmerksomheten innover og inn i egen trening. Du velger selv intensitet, verktøy og nivå – her handler det om å bare «go for the flow».

Dette er ikke en tradisjonell sykkeltime, men en energisk og resultatorientert time med fullt fokus på effekt (watt), hvor opplevelsen forsterkes ved bruk av visuelle elementer som The Player, spill og film. Timen passer for deg som ønsker en effektiv og prestasjonsbasert treningsøkt, der du utfordrer både kapasitet og viljestyrke.

På denne timen inviterer Jorge deg med på en musikalsk reise gjennom latinamerikanske rytmer, internasjonale hits og dansetrinn som er enkle å følge og umulige å motstå. Her er fokuset på følelsen, energien og gleden ved å bevege seg sammen.

Ingen prestasjonspress. Ingen kompliserte koreografier. Bare ren treningsglede, masse energi og en opplevelse du sent vil glemme.

Bli med på en energifylt reise fra 1995 til i dag! Gjennom ikoniske hits fra 90-tallet, 2000-tallet og frem til dagens musikk tar Jorge deg med på en time fylt med treningsglede, nostalgi og danseenergi.

Enkle koreografier, fengende musikk og en fantastisk stemning gjør dette til en opplevelse for både kropp og sjel. Fra 90-tallets klubbrytmer til dagens hits – én time, tre tiår, uendelig med treningsglede!

Gjør deg klar for en time fylt med energi, treningsglede og rytmer som gjør det umulig å stå stille! Jorge Mix er kjent for sin smittende entusiasme, sterke scenetilstedeværelse og evne til å få hele salen til å føle seg som en del av festen.

Dette handler ikke om å være den beste danseren – det handler om å slippe seg løs, ha det gry og la musikken ta over. Forvent høy puls, store smil, latinamerikanske rytmer og en stemning som løfter taket!

Gjør deg klar for høy puls, energi og variasjon. Her jobber du en sang om gangen - mindre fokus på koreografi og større fokus på treningseffekt!

Olle inviterer deg til å bruke reformeren til å fokusere på mobilitet, fleksibilitet og uttøyning. Timen er rolig med en balanserende effekt på nervesystemet.

Video-dance inspirert av den gylne epoken 2000–2009. En groovy, koreografifokusert time til tonene av dine nostalgiske favoritt-hits!

Glem alt du vet om prestasjonsfokusert sykling. Dette er danseklassen på sykkel som inviterer til feststemning og bevegelsesglede - med kondisjonstrening som en fantastisk bonus.

Med pilatesprinsippet presisjon som hovedfokus, får du muligheten til å finpusse eller lære den klassiske utfordringen Corkscrew. Veien dit går gjennom bevisst bruk av pilatespust og et ydmykt tankesett.

Gjør deg klar for ekte music video vibes! Vi henter inspirasjon fra ikoniske musikkvideoer og artister, og setter sammen en energisk koreografi med attitude, musikalitet og performance i fokus. Her handler det om å slippe seg løs, leve seg inn i musikken og føle seg som en del av musikkvideoen!

En energisk koreografitime med fokus på musikalitet, uttrykk og performance. Vi jobber med en koreografi inspirert av kommersielle sceneproduksjoner, hvor målet er å tørre å ta plass, leke med uttrykk og virkelig eie koreografien. Her handler det om å slippe seg løs, utfordre seg selv og ha det gøy!

Bli kjent med grunnlaget i hip hop – selvfølgelig til masse god hip hop-musikk! Vi jobber med grooves, rytme, musikalitet og hip hop-grunntrinn, som til slutt settes sammen til en energisk kombinasjon. Timen passer for deg som liker å lære kombinasjoner og ønsker å utvikle koordinasjon, flow og trygghet i egen dans.

Helt ny koreografi, ny musikk og nye kombinasjoner! Vi bygger videre på hip hop-repertoaret og utforsker grooves, rytme, musikalitet og performance. Samme konsept – helt ny koreografi.

Klar for å ta steptimen til neste nivå? Denne timen kombinerer klassisk step-aerobic med danseinspirert koreografi i en energisk økt som utfordrer både koordinasjon og utholdenhet. Forvent høyt tempo, kreative kombinasjoner og masse treningsglede. Det anbefales at du har noe erfaring med step eller koreografibaserte gruppetimer fra før.

En leken og sterk time som bygger kroppsbevissthet, balanse og stabilitet. Vi kombinerer teknikken fra Pilates med herlig musikk og et lekent mindset. Velkommen til festen!

Velkommen til et mykt, indre eventyr hvor kroppen får lande og sjelen får plass.

Vi kombinerer en rolig yinpraksis med journaling, som er reflekterende og utforskende skriving, som kan gi en unik opplevelse av klarhet, rom og retning.

Ta med deg noe å skrive med og på.

Dette er yogatimen for deg som har lyst på en mental og fysisk utfordring. Vi bruker de fire elementene bevegelse, repetisjon, pust og lyd for å skape kontakt med din feminine urkraft. Kom nysgjerrig!

Homecoming – breathwork & mental trening

Kom hjem til alt du allerede kan, har og er. Timen handler om trygghet og om å bygge tillit til egne evner. Gjennom meditasjon, visualisering og pust utforsker vi nye rom i oss selv. Kle deg gjerne i varme og behagelige klær, slik at du kan slappe godt av og finne ro.

Feel the power of the flow. We call it ”Let´s dance with the reformer”. Exercises carefully put together in a flow, so you as a participant forgot all about the time and just stay present in the moment moving, feeling your muscles and breath deeply connected using ”only” 1 blue spring.

The Reformer has endless possibilities within movement. Get ready to get challenged on your technique, balance and strength with exercises and variations that will make you head fly and muscles burn.

Red is the color of love so let´s slow down the pace and challenge the power of love from within. It´s all about the details, that will make your heart beat faster.

PWR.8 Pilates Elevate integrates aspects of classic mat Pilates while incorporating fitness, ballet, toning and functional exercises into the program, guaranteeing and energitec and effective workout for everyone. The session targets the entire body, emphasizing functionality, breathing, stability and core strength and all carefully curated to the music.

Let Tor guide you through a slow and meditative flow. The poses are simple but performed in harmony with your breath to soften your muscles, stimulate your tissue and relax your mind. As you surrender yourself to the poses and allow your body to move gracefully with your breath, your transitions smoothly will go from one position to another, enhancing your ability to relax your whole body and mind and creating breath awareness.

En progressiv sub-terskeltime med fokus på flyt, kontroll og utholdenhet. Gjennom lengre arbeidsperioder og kontrollert trykk bygger vi kapasitet rundt terskel – uten å bikke over. En rytmisk og energisk time hvor du finner flyten, holder trykket og jobber stødig – lenge.

Denne timen er inspirert av rave-opplevelsen! Rave er en undergrunnskultur som oppstod på slutten av 80- og 90-tallet, drevet av elektronisk musikk som techno, trance og etter hvert også hardere stiler.

Intensiteten styres av musikken, med gradvis oppbygging, drops og flyt. Her sykler vi på feeling og energi. Timen kjøres med visuals og inneholder blinkende lyseffekter.

I denne dynamiske yogatimen lar vi pust og bevegelse flyte sammen, og utforsker kreative og lekne overganger gjennom hele timen. Vi kombinerer styrke, smidighet og balanse i et energisk og flytende uttrykk, der sekvensene bygges opp bolk for bolk før de til slutt settes sammen til en lengre, sammenhengende flow.

Timen passer for deg som har litt erfaring med yoga og ønsker å utfordre deg selv, med mulighet til å tilpasse nivået og finne din egen utfordring underveis.

I et rolig og kontrollert tempo utforsker vi ulike balanseøvelser og øver på å opprettholde balansen fra posisjon til posisjon. Med fokus på tyngdepunkt, stabilitet og kontroll får du tid til å kjenne etter og finne trygghet i bevegelsen. Kanskje utforsker vi også noen armbalanser underveis?

Bli med på en skikkelig challenge med coachene Jenny og Lars-Martin fra 3T-Moholt!

Her venter en tøff og energisk økt inspirert av HYROX-konseptet, hvor du får utfordret både kondisjon, styrke og eksplosivitet. Forvent løping på tredemølle, tunge løft og eksplosive bevegelser – satt sammen til en effektiv økt som virkelig får opp pulsen.Garantert høy intensitet, god coaching og masse god stemning.

En dynamisk og utfordrende pilates reformertime hvor styrke møter presisjon. Vi jobber med seige, langsomme og kontrollerte bevegelser, hvor tempoet skrus ned for å skru opp intensiteten. Her handler det ikke om å gjøre mest mulig, men om å gjøre hver bevegelse med intensjon og kvalitet.

Med fokus på presisjon, stabilitet og muskelkontroll får du kjenne hvordan små justeringer kan gjøre en stor forskjell. Forvent en time som utfordrer både kropp og konsentrasjon, med styrke, kontroll og bevisste bevegelser.

Timen passer for deg som har deltatt på reformertimer tidligere og ønsker å utfordre deg selv litt ekstra.

En helhetlig Pilates-time med fokus på bevisst bevegelse, styrke og kroppskontroll. Her handler det ikke om å gjøre mest mulig, men om å være til stede i bevegelsen og finne kvalitet i hver eneste repetisjon.

Gjennom en kombinasjon av klassiske Pilatesøvelser og funksjonelle bevegelser jobber vi med styrke, stabilitet, mobilitet og balanse. Vi utforsker hvordan pust, presisjon og motgående krefter og retninger i kroppen kan skape bedre kontroll og mer kraftfulle bevegelser.

Du vil bli utfordret til å kjenne sammenhengen mellom de ulike delene av kroppen. Å skape motstand, forlenge og stabilisere samtidig. Når kroppen jobber i flere retninger, oppstår en sterkere og mer bevisst bevegelse.

En time for deg som ønsker å koble på kroppen, utfordre muskulaturen og bevege deg med intensjon. Move with Intention – move with purpose, control and connection.

Du vet de låtene. De du aldri blir lei av. De som får deg til å skru opp volumet og bare kjøre på. Nå har vi samlet dem i én eneste time.

Bli med på en Cardio-time full av guilty pleasures og maks energi! Vi jobber sang for sang, og hver låt gir deg en ny dose treningsglede, puls og trøkk.

Her får du kjente hits, ikoniske treningslåter og låter du kanskje aldri ville innrømmet at du elsker – men som du definitivt kan teksten til.

Ingen komplisert koreografi. Bare rå musikk, enkle bevegelser, høy energi og følelsen av å trene sammen med en hel gjeng som digger det samme.

Én sjanse. Én time. Bare guilty pleasures. Du vil ikke gå glipp av denne!

Bli med på en skikkelig challenge med coachene Jenny og Lars-Martin fra 3T-Moholt!

Her venter en tøff og energisk økt inspirert av HYROX-konseptet, hvor du får utfordret både kondisjon, styrke og eksplosivitet. Forvent løping på tredemølle, tunge løft og eksplosive bevegelser – satt sammen til en effektiv økt som virkelig får opp pulsen. Garantert høy intensitet, god coaching og masse god stemning.

Du vet de låtene. De du aldri blir lei av. De som får deg til å skru opp volumet og bare kjøre på. Nå har vi samlet dem i én eneste time. Bli med på en Cardio-time full av guilty pleasures og maks energi! Vi jobber sang for sang, og hver låt gir deg en ny dose treningsglede, puls og trøkk. Her får du kjente hits, ikoniske treningslåter og låter du kanskje aldri ville innrømmet at du elsker – men som du definitivt kan teksten til. Ingen komplisert koreografi. Bare rå musikk, enkle bevegelser, høy energi og følelsen av å trene sammen med en hel gjeng som digger det samme.

Én sjanse. Én time. Bare guilty pleasures. Du vil ikke gå glipp av denne!

Pulsspinn 45 har i en årrekke vært en av 3Ts mest populære gruppetimer – enkel, forutsigbar og effektiv. I denne timen viser Linn hvordan du kan bruke FTP, puls og egen opplevelse av intensitet for å få mest mulig ut av treningen. MOWL er et nyttig verktøy som hjelper deg med å styre intensiteten gjennom oppvarming, intervaller og pauser – og samtidig følge din egen utvikling over tid. Bli med og utforsk hvordan FTP, puls og MOWL kan hjelpe deg med å trene smartere, finne riktig intensitet og følge din egen utvikling.

Denne timen passer for deg som ønsker å utfordre styrke, stabilitet og muskulær utholdenhet. Reformeren brukes som et effektivt verktøy for å utvikle en sterkere og mer funksjonell kropp gjennom dynamiske bevegelser, kontroll og presisjon.

Forvent høy intensitet, flytende overganger og øvelser som utfordrer både styrke og kroppskontroll. Timen krever at du er komfortabel med grunnleggende reformerøvelser og kan jobbe med god teknikk gjennom hele økten.

Velkommen til en morsom og energisk reformerklasse! Vi jobber i moderat tempo, styrker hele kroppen og ryggsøylen får god mobilitetstrening. Gjennom kreative og dynamiske sekvenser setter vi «core on fire»!

Velkommen til en sterk og dynamisk yogapraksis med kreative sekvenser i et moderat tempo. Gjennom timen bygger vi gradvis opp mot dagens «peak pose», Dhanurasana (Bow Pose), med fokus på bevegelighet og kontroll i hofter, ryggsøyle og skuldre. Samtidig utfordrer vi styrken i kroppens bakside, «posterior chain», for å skape en helhetlig praksis som kombinerer styrke, mobilitet og flyt.

Dette er en sirkeløkt hvor hvert 30. sekund byr på nye utfordringer. Vi skal bytte øvelse hvert 30. sekund, men etter tre øvelser får man 30 sekund pause, som gjør timen tøff, men gjennomførbar. Det anbefales at du har erfaring med HiiT-trening, da det er høy intensitet og raske bytter, men alle øvelser kan skaleres ved behov.

Bli med på en reformertime med kreativitet, god flyt og masse treningsglede! Med tydelige instruksjoner og en egen evne til å gjøre det faglige både forståelig og artig, forklarer Mari hvilke muskler som jobber, hvorfor vi gjør øvelsene og hvor du skal kjenne det. God musikk, humor og leken energi skaper et trygt og inkluderende rom hvor det er lett å senke skuldrene, tørre å prøve og ha det gøy mens hele kroppen jobber med kontroll og presisjon.

På denne timen er både nybegynnere og litt øvet velkomne, da alternativer blir gitt underveis slik at du kan tilpasse timen ditt nivå og utfordre deg selv på en måte som føles riktig for deg.

En varm og dynamisk yogaflyt der pust, musikk og bevegelse veves sammen i kreative sekvenser. Timen utforsker styrke, mobilitet og balanse med tydelige forklaringer og rom til å kjenne etter underveis. Du trenger verken å være myk, zen eller kunne stå på hodet for å delta på denne timen. Her er det rom for å utforske og tilpasse. Forvent en time med både kraft og mykhet, god stemning og en varm påminnelse om at du er velkommen akkurat som du er.

Det som allerede finnes, får plass til å tre frem. Forandring handler ikke alltid om å gjøre mer eller bli noe annet. Noen ganger kan den begynne når vi stopper opp, slipper litt av det vi holder fast i – og gir oss selv rom til å lytte. Gjennom myke, åpne Yin-posisjoner inviteres kroppen til å slippe spenning og finne mer rom før praksisen glir videre inn i Yoga Nidra og dyp hvile. Når kroppen får være i ro og sansene vender innover, kan vi kanskje bli litt mer oppmerksomme på det som allerede finnes i oss.

En rolig og nærende praksis med plass til hele deg – og en invitasjon til å møte det som er, uten å måtte gjøre det til noe annet.

Bevegelse. Lek. Utforskning. Nye retninger. LILA betyr skapende lek og inviterer deg til å møte både bevegelse og livet med nysgjerrighet og et litt mer åpent sinn. Dette er en leken og dynamisk YogaFlow hvor pust og bevegelse leder deg gjennom ulike retninger, vinkler og overganger. Her handler det ikke om å gjøre alt perfekt, men om å utforske, prøve, orientere seg på nytt – og kanskje oppdage noe nytt underveis. Slipp taket, vær nysgjerrig og se hvor bevegelsen tar deg.

En eksplosiv og styrkebasert økt designet for løpere som vil bli raskere, sterkere og mer robuste. Vi jobber med kraftutvikling, spenst, unilateral styrke og løpsspesifikke kjernemønstre. Økten kombinerer kettebells, medisinballer, hoppbokser og egen kroppsvekt for å utvikle stabilitet, stegfrekvens, kraft i frasparket og skadeforebyggende styrke. Perfekt for alle som vil ta løpingen til neste nivå.

En høyenergisk økt som bygger hurtighet, spenst, koordinasjon og atletisk flyt. Deltakerne får jobbe med reaksjon, retningsendringer, rytme, hopp, landinger, kroppsbeherskelse og eksplosiv styrke. Vi bruker medisinballer, kettebells, agility‑drills, hoppbokser og TRX for å skape en lekende, utfordrende og prestasjonsfremmende treningsopplevelse. Målet er å utvikle kroppen til å bevege seg raskere, smartere og mer effektivt – som en ekte atlet.

Bli med på en rå HiitSpinn-opplevelse med helt ny musikk – og Siv-Elin, som med sin energi og formidling garantert får deg til å gi det lille ekstra. Vi lover en eksplosiv kombinasjon av herlig musikk, korte intervaller og en energi som garantert smitter gjennom hele salen!

En rå og energisk spinntime for deg som liker å kjenne at du jobber. Musikken driver økten, og intensiteten styres gjennom naturlige intervaller, tempoendringer og solide tråkk med fokus på power. Timen gir deg en variert miks av fart, utholdenhet og kraft, med tydelige arbeidsperioder der du får mulighet til å pushe grenser – om du har lyst!

En variert og effektiv intervalltime for hele kroppen! Du får 20 ulike øvelser per runde, med 40 sekunder jobb på hver stasjon. Vi utfordrer styrke, kondisjon, tempo, balanse og core – en komplett treningsøkt med masse variasjon!

På Hot Pilates Hiit får du en komplett treningsøkt i en oppvarmet sal, hvor høyintensive intervaller som utfordrer puls, styrke og balanse kombineres med klassiske Pilates-prinsipper. Thale skrur opp temperaturen, pulsen og treningsgleden – og gir deg en fullkroppsøkt som både utfordrer og inspirerer!