Timebeskrivelser MasterMania

Er du klar for en real kraftpakke?

I Puls & Push kombinerer vi eksplosiv kondisjon med styrkeøvelser som virkelig får kroppen til å jobbe! Her møter du både høyintense øvelser med egen kroppsvekt og styrke med vekter og utstyr – satt sammen i en drivende effektiv 60-minutters økt. Vi starter med felles oppvarming, gir alt gjennom hoveddelen, og runder av med en velfortjent nedtrapping. Uansett nivå får du trent hele kroppen, svettet godt og kjent på både mestring og energi! Bli med – det blir tungt, gøy og skikkelig PUSH!

Slipp løs kroppen og finn flyten!

BodyFlow er en 60-minutters helkroppsøkt der du trener styrke, kondisjon og balanse – kun med egen kroppsvekt. Timen kombinerer funksjonelle øvelser med lekne animal moves som utfordrer både kroppen og koordinasjonen på en ny og morsom måte. Vi bygger kontroll og kraft fra kjernen, beveger oss med flyt og avslutter med en rolig nedtrapping som lander både puls og pust. Her får du trent smart, utfordret deg selv og kanskje også oppdaget nye sider av kroppen din - alt i en dynamisk og energisk time som gir både styrke og smil. Bli med og kjenn på kraften i bevegelse! Barfot på matte

Vil du ha alt i én time? Da er Strong Combo for deg!

I løpet av 60 minutter får du en fullverdig treningsøkt med tung styrke, mobilitet og høyintensiv kondisjon - nøye satt sammen for maksimal effekt og flyt. Vi starter med en solid oppvarming, pusher oss gjennom styrke, mobilitet og HIIT, og avslutter med nedtrapping som gir kroppen det den trenger. Dette er timen for deg som vil bli sterkere, mer eksplosiv og bevege deg bedre - alt i én komplett og kraftfull kombinasjon. Sterkt. Smart. Effektivt.

En dynamisk klasse hvor vi bygger styrke og bevegelighet fra et solid fundament. Med temaet "når røttene er sterke, står treet støtt" inviteres du til å finne balanse mellom kraft og mykhet - i både kropp og sinn.

I denne klassen inviteres du til å bevege deg med kraft, letthet og perspektiv. Gjennom dynamiske flytsekvenser styrker vi kroppen, åpner hjertet og finner balansen mellom jordkontakt og frihet – akkurat som ørnen som løfter seg fra bakken og ser det store bildet. En klasse for deg som vil kjenne deg fri og sterk, både i kropp og sinn.

Vi går gjennom grunnprinsippene for linjering i håndstående og tester ut ulike øvelser du kan ta med deg inn i yogapraksisen din. Målet er å bygge styrke og finne en måte å jobbe med håndstående som funker for akkurat deg. Alle kropper er forskjellige, så vi utforsker flere veier og bruker verktøy som kan tilpasses underveis.

En rolig og meditativ yogaklasse i varme omgivelser hvor vi kombinerer myke bevegelser med lengre hold for å øke sirkulasjonen, mykne bindevevet og roe ned nervesystemet. Gjennom bevisst pust og dyp avspenning får kroppen slippe taket – lag for lag – og bevegeligheten får komme naturlig innenfra.

Perfekt for deg som ønsker å lande, finne ro og gi kroppen tid til å restituere i varmen.

I denne klassen brukes en unik musikk som benytter seg av en metronom som styrer pusten og gir et forsterket meditativ fokus. Når pusten er rolig, gir den større mulighet til å vende oppmerksomheten innover og sikre en dypere tilstedeværelse i kropp og sinn når vi utfører stillinger.

Bli med på en heftig «fartslek» med funky bakker og rytmiske flater som får beina til å "danse"! Dette er en leken sykkeltime med trøkk i tråkket, rytme i kroppen og god stemning hele veien.

En fartsfylt og intens intervalløkt inspirert av fjellenes kraft og tempoet fra landeveien! Her ligger vi tett opp mot terskel, med raske drag og høy puls – alt akkompagnert av klassiske rockelåter i rå, moderne remikser. Tempoet og rytmen er drivende, og energien skyhøy – akkurat som toppen av Rocky Mountains.

En krydret og pulserende utholdenhetstime på høyt nivå! Her kombineres kraft og kontroll med rytmisk flyt, inspirert av brasilianske vibber. Vi tråkker oss gjennom lange, sterke drag, mens bossanova og drivende trommer setter rytmen og løfter energien i rommet. Dette er sykkelglede med varme, puls og lidenskap – Brasil på to hjul!

Gjør deg klar for en utfordrende intervalløkt med korte, kraftfulle bakker som setter både bein og hode på prøve. Dette er en spesifikk treningsøkt med høy intensitet, eksplosive drag og fokus på rå styrke i tråkket. Du kommer til å kjenne melkesyra – og elske det!

Denne økten handler om presis tidtaking, utfordringer og målrettet innsats. Ta med deg lagånd og sterk motivasjon, for vi gjennomfører korte, intensive intervaller som utvikler både utholdenhet og anaerob kapasitet. Mellom intervallene hviler vi i lengre blokker for optimal restitusjon og kvalitet i arbeidet. Klar til å jobbe strukturert og effektivt?

I denne timen er det fullt fokus på opplevelse, variasjon og passe utfordrende arbeid. Vi kjører lange sekvenser med jevn intensitet og har det som regel ganske behagelig, selv om du sannsynligvis bør ha med deg den store vannflasken. Herlig og Gøy! er ord som beskriver denne timen godt!

«Let the music move you», både visuellt og lydmessig. Gjennom tydelige rytmer og tunge pedaltrykk skapes en dynamisk flyt som bidrar til bedre koordinasjon, økt motivasjon og optimal kraftoverføring.

Heavy beats og heavy feets - ride along please!”

I denne herlige timen får du en miks av enkle koreografier og ulike musikkuttrykk – fra de nyeste trendene til nostalgiske hits. Timen er lagt opp slik at du skal ha det gøy mens du får trent både kondisjon og koordinasjon. Du kommer til å svette, smile og kanskje til og med synge litt underveis!

Denne stepklassen vil utfordre både kropp og hode med tydelige retninger, skarpe turns og smarte trinnkombinasjoner som virkelig setter deg i flytsonen. Med drivende beats som pumper opp pulsen, holder vi energien og treningsgleden på topp – fra første steg til siste steg. Dette er ikke bare trening, det er en full pakke av glede, mestring og kontroll.

Velkommen til en time full av energi, god musikk og danseglede! Julie gir deg hele 75 minutter med gode, gamle favoritter, og selvsagt noen nye! Bevegelsene er enkle å følge, og målet er at du skal ha det gøy, få opp pulsen og kjenne på dansegleden. Ingen krav til erfaring – bare møt opp slik du er, og bli med på en time som gir deg både smil og svette.

En myk og flytende time hvor vi beveger oss i et sakte og skånsomt tempo gjennom mobilitets-, tøye- og pusteøvelser med mål om å slappe av i muskulaturen, myke opp leddene og skape balanse mellom kropp og sinn.

Dans er medisin for kroppen – ved å gjenknytte kontakten til kroppens naturlige rytme og uttrykk, frigjør vi spenninger og åpner for frihet i både kropp og sinn. Gjennom en blanding av guidet improvisasjon og koordinasjonsøvelser utforsker vi kroppens fulle bevegelsesregister utover vanemønstre. Du vil aktivere hele systemet, få dypere kroppskontakt, bedre mobilitet og sterkere selvuttrykk.

Slipp løs din indre diva i denne sassy og styrkende timen som kombinerer feminine bevegelser, jazzfunk og leken koreografi. Med fokus på selvtillit, attitude og selvutfoldelse vil du gå, svaie og smelte inn i musikken. Forvent hårkast, hofterull og uanstrengt sass – alt mens du feirer din unike feminine energi.

En feelgood-dansetime inspirert av de ikoniske lydene og bevegelsene fra 70-tallets disco-era. Forvent myke grooves, rytmisk fotarbeid og en avslappet stil mens vi danser til tidløse klassikere.

En danseklasse der du blir med og danser til de smidige rytmene og signaturbevegelsene fra 90-tallets R&B og pop. Her legges det vekt på groove, musikalitet og god stemning.

Denne spinntimen bygger på kadensstiger (kadens = tråkkfrekvens) som følger musikkens puls, og gir deg en perfekt mulighet til å finne din egen «sweet spot» – den ideelle balansen mellom utfordring og kontroll. Alt dette til drivende rytmer som holder deg motivert og i flyt gjennom hele økten.

Lady Gagas ikoniske og legendariske musikk ligger til grunn for en kraftfull danseopplevelse inspirert av jazz og street. Her møter rå attitude og stil, og du får virkelig kjenne pulsen av både rytme og bevegelse!

Suksessen fra Master Mania 2024 er endelig tilbake! Med enkel, smittende koreografi og en energibombe av en instruktør i front blir Choreo Cycling en sykkelfest du sent vil glemme. Her handler det om å tråkke, danse og ha det vanvittig gøy på sykkelen.

En komplett pakke som kombinerer det beste fra funksjonelle bevegelsesmønstre, aerobics og dans. Økten er designet for å maksimere puls og utholdenhet med høy intensitet og dynamisk flyt. Forbered deg på full fart, eksplosiv energi i denne herlige timen,

Pilates er ikke bare en av de største treningstrendene i dag – det er en tidløs praksis med dype røtter. Opplev en moderne tolkning av de klassiske pilatesprinsippene, hvor kontrollert bevegelse, bevisst pust og dyp konsentrasjon jobber sammen for å styrke både kropp og sinn. Dette er trening som gir deg balanse, styrke og indre ro.

Flow & Glow er en leken og energisk klasse som kombinerer yoga, musikk og dans-inspirert bevegelse for en helt unik opplevelse! La fengende rytmer og "moving meditation" fylle deg med kraft og somatisk frihet, mens svetten (og mascaraen) renner! Perfekt for deg som elsker kombinasjonen av musikk og bevegelse, uten at det er avansert. Møt opp med et åpent sinn, og velkommen til yogafest!

Velkommen til en leken klasse der vi beveger oss gjennom kreative sekvenser med flyt, frihet og nysgjerrighet. Her handler det om å skape muligheter i egen kropp og frigjøre spenninger gjennom bevisst bevegelse, utforskende mobilitet og en leken attitude. Oppdag gleden i å bevege deg med et åpent sinn, - kanskje med smil om munnen?

Prana Yoga Flow er en sterk og oppløftende klasse der du får kjenne på livskraft og vitalitet i takt med pust, bevegelse og oppløftende musikk. Vi utforsker hvordan vi kan regulere vår egen energi (prana), opp og ned gjennom bevisst pust og dynamiske utrykk. Klassen har ekstra fokus på juicy bevegelse i ryggsøylen og sterke flyt-overganger, før vi avslutter med avstressende stillinger og en rolig avspenning. Velkommen til en ekte energiboost for kropp og sinn!

I denne timen inviteres du til å frigjøre spenninger knyttet til hoftene og energisenteret Svadhisthana chakra - Kroppens senter for følelser, kreativitet, sensualitet og skaperglede. Vi beveger oss gjennom en myk flyt og leker med tyngdepunkt, dynamikk og kreativt uttrykk, kombinert med klassiske hofteåpnere vi kjenner fra yogamatten. Gi slipp på mentale og fysiske spenninger med happy hips yoga!

Denne timen handler om å finne styrke i stillheten. Bli kjent med den, dyrke den, og la den skape rom for indre transformasjon i eget tempo. Gjennom dype, passive Yin-stillinger inviteres du til å gi slipp på fysiske, mentale og emosjonelle spenninger, og samtidig åpne opp for sentrering og fornyelse. Velkommen til en stille, men kraftfull revolusjon, -en perfekt avslutning på en helg med mange innrykk.

I denne timen kombinerer vi rolige Yinyoga-stillinger med selvrefleksjon gjennom skriving. Med penn og papir som verktøy, får du mulighet til å utforske dine tanker og følelser mens kroppen mykes opp og roes ned.

En helhetlig praksis som gir indre ro, klarhet og ny energi. Perfekt for deg som ønsker å finne balanse og fordype kontakten med deg selv.

Ta med penn og papir.

En myk og kraftfull praksis som kombinerer yoga og pusteteknikker for å hjelpe deg med å finne indre ro, styrke og balanse. Perfekt for deg som ønsker å øke selvfølelsen og leve mer i tråd med dine egne mål og verdier.

Bli med på en reise gjennom elementene og dine chakraer, hvor vi beveger oss fra myke, flytende sekvenser til kraftfulle og varme vinyasaer. Gjennom denne helhetlige praksisen får du oppleve hvordan elementene speiles i bevegelse og pust, og hvordan chakraene vekkes og harmoniseres – perfekt for deg som ønsker både indre ro og fysisk styrke.

I denne timen legger vi fokuset på å slippe kontrollen og åpne opp for den indre roen og klarheten du lengter etter. Ved å følge pusten og være til stede i kroppen, skaper vi et trygt rom hvor du kan lande i deg selv, gi slipp på spenninger og hente frem den dype visdommen som bor i kroppen.

Dette er en praksis for deg som ønsker å møte deg selv med åpenhet og nysgjerrighet, og som søker å finne balanse mellom tanke, følelse og kroppens intelligens.

Velkommen til en reise inn i indre ro og dyp selvinnsikt.

Velkommen til en energifylt treningsfest med ekte 70-tallsvibber! Boogie Beats tar deg tilbake til discokulenes glitrende æra – med funky rytmer, store bevegelser og en god dose groove. Timen byr på lekne trinnkombinasjoner og koreografi, så her får du både utfordret kroppen og hodet – uten at det går på bekostning av treningsgleden! Du trenger ikke være danser, men en viss bevegelseserfaring og rytmesans gjør opplevelsen ekstra morsom.

Funky outfits er alltid velkomne!

Denne herlige timen med Per er «fast takst» på MasterMania – og med god grunn. Her får du en ekte dose klubb-energi, der hurtig fotarbeid, flytende bevegelser og en rå følelse for musikk smelter sammen. House blander det beste fra jazz, salsa, afro og funk – og lar deg leke med teknikker som Lofting, Jacking, Footwork og Groove. Det er eksplosivt, organisk og fullt av karakter. Dette er ikke en dans der du følger trinn – her er du trinnene.

Du danser med musikken, ikke bare til den.

House handler om frihet, tilstedeværelse og personlig uttrykk. Når det først klikker, er det som å være ett med rytmen. En opplevelse du kjenner både i kroppen og langt inn i sjela.

Bli med på en leken step-time der rytme, bevegelse og mestring står i fokus! Step Fusion er en symmetrisk steptime, satt sammen steg for steg. Instruktøren guider deg trygt gjennom hele timen med pedagogisk og tydelig instruksjon. Her bygger vi opp koreografien sammen – helt til det sitter!

Passer for deg som elsker koreografi, vil utfordre koordinasjonen og elsker den herlige følelsen når alt klaffer.

I denne timen lærer du klassiske hiphop-moves og kraftfulle trinn som setter hele kroppen i bevegelse. Det handler om stil, flow og å eie dansegulvet – uansett nivå! Hype passer for alle som elsker å danse HipHop.

Vi skal lære en sammenhengende koreografi som vi danser gjennom flere ganger, slik at du virkelig får sjansen til å mestre hvert trinn og nyte stemningen og kjenne på HYPEN!

P-Step er Pers signaturtime og har stått på MasterMania sin timeplan i årevis! Dette er dancestep med entertaineren Per på sitt beste. Koreografien er a-symmetrisk, avansert, men har du deltatt på DanceStep før vil du elske denne timen. Per, musikken og trinnene løfter energien, og alle twists and turns vil sitte som et skudd.

Dette er timen for deg som vil bevege deg, smile og kjenne på godfølelsen! Med enkle trinn og catchy musikk gir vi deg mestring, energi og høy puls – uansett om du er dreven danser eller helt fersk.

Vi danser til alt fra klassikere til partyhits, og hver time har sin egen vri. Her er det ingen feil – bare bevegelse, rytme og feelgood stemning fra start til slutt. Kom som du er – og dans deg glad!

Dette er en drivende steptime med feelgood-vibber, svettefaktor og superenkel koreografi. Her får du trent hele kroppen – vi går høyt og lavt, seigt og eksplosivt, stabilt og sterkt!

Timen bygges opp låt for låt, der hver sang har sitt eget tema og tempo. Det betyr masse variasjon og musikalsk trøkk – Perfekt for deg som elsker puls, rytme og god stemning!

Hva skjer når vi snur blikket opp-ned? Når vi vender oss innover, i stedet for utover? I denne timen inviteres du med på en reise som utfordrer det vante – i kroppen, i hodet og i hjertet. Vi utforsker veien mot hodestående (Salamba Sirsasana), og hvordan vi kan være til stede i prosessen. Du trenger ikke å kunne stå på hodet for å bli med, det handler om mer enn å bare snu kroppen, det handler om å se med nye øyne. Om å møte motstand med nysgjerrighet. Om å være stødig – selv når alt er opp-ned.

Pilates med liten ball er en rolig, men effektiv treningsøkt med fokus på kjernemuskulatur, stabilitet og kontroll. Den myke, lille pilatesballen brukes som støtte, utfordring og verktøy for å aktivere musklene dypere – spesielt mage, rygg og bekken.

Du vil oppleve klassiske pilatesøvelser i nye varianter, med ballen som gir ekstra dimensjon til både balanse og bevissthet. Øvelsene gjøres hovedsakelig liggende og sittende på matte, med stor vekt på pust, teknikk og tilstedeværelse.

Timens tempo er rolig og kontrollert, og passer for alle – enten du er ny til pilates eller ønsker å gå dypere i detaljene.

En morsom og flytbasert time med fokus på bevegelighet og styrke. Posisjonene/øvelser satt sammen i en dynamisk stigeflyt der vi repeterer og avanserer undervis i timen. Du velger selv velger hvor mye du vil utfordre deg og tøye egne grenser.

En herlig intervalltime som kombinerer funksjonell trening med pilatesprinsipper. Du trener med egen kroppsvekt – stående, sittende og liggende – og bruker utstyr som catslides, blokk eller pilatesball. Økten styrker hele kroppen med særlig fokus på kjernen: mage, bekken og rygg. Pust og teknikk står i sentrum, og intensiteten tilpasses alle nivåer. Bli med på en kraftfull og energigivende økt!

Er du klar for en eksplosiv treningsøkt som gir deg godfølelse og mestringsfølelse? BOOST er en stasjonsbasert HIIT-time med høy puls, varierte øvelser med styrke og kondisjon, og drivende energi. Frida loser deg gjennom effektive intervaller med sin smittende energi og motiverende stil! Økten passer for alle som vil utfordre seg selv og kjenne på treningsglede, treningsglede og fellesskap.

Er du klar for en eksplosiv økt som kombinerer idrettsspesifikke bevegelser, rå styrke og leken energi? HIIT the Game er en stasjonsbasert HIIT-time signert tidligere proffspiller og en av 3Ts mest ettertraktede trenere – Adam.

I denne funksjonelle og eksplosive økta jobber vi med fem sentrale elementer fra Functional Fitness: kondisjon, styrke, kraft, kroppsvekt og skill/kroppskontroll.

Gjennom stasjonsbasert trening og høyintensiv variasjon får du testet både kapasitet, teknikk og viljestyrke – på en måte som utfordrer hele deg. Dette er timen for deg som liker å pushe grenser, bygge allsidighet og kjenne at du lever!

GRIT & FLOW er en hiit-time som kombinerer eksplosiv styrke, kjernestabilitet og dynamiske bevegelser i en kraftfull helkroppsøkt.

Du kan forvente en variert miks av: Reaktive øvelser, Kontrollert styrketrening, Stabilitet med fokus på kjernen og Flytende overganger mellom bevegelser

Timen er utviklet for deg som vil bevege deg bedre, trene smartere og føle deg sterk – fra innsiden og ut.

Stong to fly er en dynamisk yogatime der vi jobber målrettet med å bygge styrke og stabilitet i kjernen – det ultimate fundamentet for arm-balansestillinger. Gjennom kreative sekvenser og teknikkfokus lærer du hvordan en aktiv kjerne gir deg kontroll, løft og trygghet når du beveger deg inn i stillinger som Crow pose (Bakasana), Side crow (Parsva Bakasana), Flying pigeon (Eka Pada Galavasana), eller Eight-angle pose (Astavakrasana)

Denne timen passer for deg som er nysgjerrig på armbalanser, ønsker å utfordre balanse og styrke på matta, og samtidig utvikle større kroppskontroll og mestringsfølelse. Du trenger ikke å "kunne" noe fra før – vi bygger stein for stein, og leker oss frem til flyt og fokus.