Timebeskrivelser - 3T-Inspira

Myo-reps er en styrketreningsmetode som gir samme resultater som tradisjonell trening på 70% kortere tid!

I dette foredraget får du den oppdaterte forskningsbasen, praktisk implementering for ulike klientgrupper, og konkrete eksempler på hvordan dette blir et salgsargument for travle klienter som vil ha resultater uten å “bo" på treningssenteret.

Du lærer hvordan Myo-reps fungerer, når det passer (og ikke passer), og hvordan du tilpasser metoden til alt fra bedriftskunder og foreldre med tidspress, til eldre og de under rehabilitering. Dette er ikke teori – det er verktøy du kan bruke allerede fra mandag morgen.

Utfordringen er sjelden kunnskapen om trening – det er mindset rundt salg, synlighet og identiteten som fulltids PT. I denne workshopen går vi dypt inn i det psykologiske spillet som faktisk flytter omsetning og skaper langsiktige karrierer.

Du får konkrete verktøy for å:

En dynamisk Reformer-time med kreativ bevegelsesflyt. På denne timen vil vi utforske funksjonelle bevegelsesmønstre og gi deg som instruktør inspirasjon til hvordan du kan skape mer nysgjerrighet, tilstedeværelse og kvalitet i egen undervisning.

Hvordan kan du kommunisere på en måte som gir deltakerne den beste treningsopplevelsen?

Inspirasjon til instruktører som ønsker å utvikle både metodikk og tilstedeværelse i egen undervisning. Til denne WS forbereder du en kort modul på 7-10 minutter som du skal undervise for en liten gruppe. Magnus vil gi deg feedback så du kan ta et steg videre i din undervisning.

På denne timen vil i tillegg til Reformeren bruke minibånd, magic circle og ball for å utvide bevegelsesrepertoaret.

En energisk Reformer-time der jumpboard kombineres med presis teknikk, myke overganger og bevegelsesfokus. Her vil du utforske kraft, rytme og stabilitet på en måte som både utfordrer og inspirerer. En leken og funksjonell treningsopplevelse for hele kroppen.

En pilatestime hvor øvelser flettes sammen og du får en flyt gjennom treningen. Fokuset er øvelser med kontroll og presisjon.

I denne timen trener vi hele kroppen med styrke-, balanse- og mobilitetsøvelser. Ved å bruke slides, blokker og minibånd får du en treningsøkt som kroppen trenger. Magnus setter sammen øvelser på en effektiv måte slik at du stadig varierer og utfordrer ulike deler av kroppen. Utstyr: 2 slide-pads, 2 yogablokker og et mini-band

Hvordan undervise avanserte øvelser på en smart, funksjonell og balansert måte?

Julie inviterer til en Zumba-time fylt med energi, rytme og smittende treningsglede. Hun er tydelig og engasjerende, og bruker musikken på en måte som gjør det lett å henge med. Enkle og lekne trinn, høy puls og masse moro!

Her får du en miks av enkle koreografier og ulike musikkuttrykk – fra de nyeste trendene til nostalgiske hits. Timen er lagt opp slik at du skal ha det gøy mens du får trent både kondisjon og koordinasjon. Du kommer til å svette, smile og kanskje til og med synge litt underveis!

er en gruppetime inspirert av klassiske pilates- og barreøvelser. Her jobber vi med mange repetisjoner, kun egen kroppsvekt og bevegelsene utføres i takt med musikken. Vi går systematisk gjennom øvelser som utfordrer styrke, balanse, fleksibilitet og muskulær utholdenhet. Forbered deg på en muskelbrennende og energisk helkroppsøkt – du vil kjenne det både underveis og etterpå!

Utfordre både kroppen og hodet med denne symmetriske stepklassen. På denne vil du få en herlig miks av retning, turns og trinn! Bli med på en morsom og inspirerende time med drivende musikk!

Dette er ikke en tradisjonell spinntime! Her kombineres sykling med rytme, bevegelse og musikk på en måte som gjør treningen til en opplevelse. Vi sykler i takt med en variert og energisk spilleliste, og lar musikken styre både tempo og stemning. Her får du svette, puls og dansefølelse – på sykkel! Timen passer perfekt for deg som elsker å bevege deg til musikk, og krever verken spinn- eller danseerfaring. Bare møt opp og slipp deg løs!

FOREDRAG: Når man kan og vil, men får det ikke til…

En kort innføring i sentrale faktorer som kan påvirke et individs vei fra intensjon om fysisk aktivitet til handling, og hvordan man som personlig trener og instruktør kan tilpasse tilnærmingen til denne prosessen.

Hvordan bør øvelsesutvalget tilrettelegges for å maksimere muskelvekst? I denne workshopen gjennomgår Stian Larsen forskningen på øvelsesvalg, biomekanikk og treningsvariabler, og viser hvordan kunnskapen kan omsettes til praktisk programmering. Workshopen består av cirka én time teori og én time praktisk gjennomføring.

Løping er mer populært enn noen gang, men hvordan bør styrketrening tilpasses for løpere? Og motsatt, hvordan kan løping integreres hos personer som primært trener styrke? Her gjennomgår Stian Larsen forskningen på samspillet mellom styrke og utholdenhet, hvorfor styrketrening kan være gunstig for løpere, og hvordan dette kan gjennomføres i praksis.

Denne timen er inspirert av rave-opplevelsen! Rave er en undergrunnskultur som oppstod på slutten av 80- og 90-tallet, drevet av elektronisk musikk som techno, trance og etter hvert også hardere stiler.

Intensiteten styres av musikken, med gradvis oppbygging, drops og flyt. Her sykler vi på feeling og energi. Timen kjøres med visuals og inneholder blinkende lyseffekter.

Hva om 4–5 minutter trening om dagen kan redusere risikoen for sykdom og tidlig død med opptil 40 %? God kondisjon er den sterkeste enkeltfaktoren for fremtidig helse – sterkere enn blodtrykk, kolesterol og vekt. I dette foredraget viser Ulrik Wisløff hvordan riktig treningsintensitet kan gi flere friske leveår, redusere risiko for over 30 sykdommer og beskytte både hjerte og hjerne. Du får innsikt fra HUNT-studiene, internasjonal toppforskning og banebrytende funn om trening, aldring og demens. Foredraget gir konkrete svar på hvor lite som faktisk skal til – og hvorfor intensitet slår volum. Dette er kunnskap alle burde hatt – før det er for sent.

Hva er det som gjør at medlemmene kommer tilbake til 3T, igjen og igjen? Det handler ikke bare om fasiliteter, utstyr eller gruppetimer – men om deg og Team 3T! Dette foredraget handler om hvordan vi sammen skaper det 3T skal være. Du får innsikt i hvordan PES-verdiene former både forventninger og opplevelser, og hvorfor små handlinger kan ha stor betydning for våre medlemmer. Når vi møter folk med profesjonalitet, varme og oppriktig vilje til å hjelpe, skaper vi mer enn gode treningsopplevelser – vi skaper et viktig fellesskap. Det er dette som gjør 3T unikt – og det starter med deg!

Denne spinningtimen byr på variert og målrettet innhold, der vi jobber med kraftutvikling på flere ulike måter. Her veksler vi mellom tunge, seige tråkk med fokus på styrke og utholdenhet, perioder med høy frekvens for å utfordre tempo og kondisjon, samt kortere, eksplosive intervaller som gir ekstra intensitet. Timen rundes av med to runder med games for en motiverende og engasjerende avslutning.

Hvordan kan vi som instruktører legge opp til gode styrketimer som gir god effekt, mestring og god opplevelse for deltakeren? Og hvordan formidle god teknikk til en gruppe? Når vi kaller timen «3T-Sterkere» må vi legge opp til øvelser, belastning og et tempo som gir økt muskelstyrke. Timen bygger på supersett med 8–12 repetisjoner per øvelse og med fokus på utførelsen fremfor kompleksitet – det enkle er ofte det mest effektive. Linn vil i denne timen legge vekt på å formidle HVA vi gjør, HVORDAN øvelsene utføres, og HVORFOR de er viktige. Vi skal bli sterkere!

CardioMove er en energifylt kondisjonstime med fokus på puls, flyt og treningsglede. Timen er bygget opp sang for sang med enkle, men effektive trinnkombinasjoner som gradvis øker intensiteten. Økten inneholder to tydelige pulstopper som gir en effektiv og utfordrende kondisjonstrening. Musikken brukes aktivt for å skape god flyt gjennom oppvarming, hoveddel og nedtrapping. Timen kombinerer trinn både med og uten hopp, og passer for deg som ønsker en høyintensiv økt med god energi og mestringsfølelse.

En klassisk reformertime med fokus på flyt, presisjon og styrke. Timen kombinerer grunnleggende pilatesøvelser i en sømløs sekvens som utfordrer styrke, stabilitet og kroppskontroll. Tempoet er rolig og effektivt, med fokus på funksjonell styrke, god holdning og en kropp i balanse.

Bli med på en energifylt aerobic-time full av rytme, svette og ren danseglede! Vi kombinerer klassisk aerobic med dansetrinn som bygges opp blokk for blokk – helt til alt sitter i én komplett koreografi. Dette er øyeblikket vi har jobbet mot. Din finale. Din scene. Din danseglede.

Velkommen til en deilig Yogaflow med danseinspirerte elementer! Du kan forvente en blanding av kjente yogaposisjoner og flytende overganger og bevegelser. Her får du muligheten til å føle deg både lett og grasiøs i løpet av praksisen!

En dynamisk yogatime med ekstra kjærlighet til rygg og skuldre. Timen kombinerer bevegelighet, styrke og balanse gjennom en dynamisk og progressiv flyt, der stillinger og sekvenser gjentas, bygges videre på og gradvis videreutvikles gjennom økten. Vi utforsker ulike bakoverbøyinger, rotasjoner og myke, flytende overganger, med rom for både tilstedeværelse og lekenhet i bevegelsen.

Hvordan formidle kjente HiitSpinn-intervaller og bruk av MOWL på en personlig og engasjerende måte? Siv-Elin kjører timen med glimt i øyet og trøkk i tråkket! Forvent høy puls, god stemning og en time der hard jobbing kombineres med smil, flyt og masse energi.

En intensiv og energifylt gruppetime der hele kroppen utfordres gjennom funksjonelle øvelser med egen kroppsvekt og enkelt utstyr. Økten er designet for å bygge styrke, utholdenhet og eksplosivitet, med mulighet for å skalere øvelsene slik at alle kan delta uansett nivå. Musikken driver timen fremover og pulsen skytes til maksimalt nivå, noe som gir en effektiv, svett og motiverende treningsopplevelse.

En time med trøkk i! Med ulikt utstyr legges det opp til en time med et bredt spekter av bevegelser i EMOM-format. Timen er inndelt i oppvarming, hoveddel og avslutning. I tillegg til en god treningsøkt er timens intensjon å vise hvordan enkle og funksjonelle øvelser kan fungere og utfordre i flere ulike formater.

En energifylt og utfordrende HiiT-time for deg som ønsker å utvikle deg, prestere og kjenne på ekte treningsglede. Dette er funksjonell helkroppstrening der styrke og kondisjon kombineres i høy intensitet, med fokus på kvalitet, kontroll og innsats. Her handler det om å utfordre egne grenser, og oppdage at du ofte har mer å gi enn du tror. Du blir utfordret fysisk, men også mentalt, i en time med høy energi og felles driv.

En variert og effektiv treningsøkt der deltakerne jobber to og to på ulike stasjoner i tidsbestemte intervaller. Timen kombinerer styrke- og kondisjonstrening ved bruk av apparater, frivekter, kettlebells og egen kroppsvekt. Oppsettet gir høy aktivitet, god flyt og mulighet for tilpasning, slik at økten passer for ulike nivåer og mål

En herlig intervalltime som kombinerer funksjonell trening med grunnleggende pilatesprinsipper. Du trener med egen kroppsvekt – stående, sittende og liggende – og bruker utstyr som catslides, blokk eller pilatesball som supplement. Økten styrker hele kroppen med særlig fokus på kjernen: mage, bekken og rygg. Pust og teknikk står i sentrum, og intensiteten tilpasses alle nivåer. Bli med på en kraftfull og energigivende økt! Temperaturen på denne timen er satt til 30 grader.

Velkommen til en høyintensiv time med funksjonelle øvelser hentet fra både hyrox og crossfit!

En klassisk reformertime med fokus på flyt, presisjon og styrke. Timen tar utgangspunkt i grunnleggende pilatesøvelser satt sammen i en sammenhengende sekvens som utfordrer styrke, stabilitet og kroppskontroll. Tempoet er kontrollert og rolig, samtidig som arbeidet er målrettet og effektivt. Økten bidrar til økt funksjonell styrke, bedre holdning og en kropp som oppleves både sterk og bevegelig. Passer for deg som ønsker å oppleve klassisk pilates i en moderne og atletisk tilnærming.

En leken og dynamisk yogatime i oppvarmet rom. Timen inviterer deltakerne til å bevege seg fritt i alle retninger gjennom en spenstig vinyasa-sekvens som utnytter hele matten. Gjennom flytbasert praksis utfordres både styrke, bevegelighet og balanse, med fokus på pust, smidige overganger og helhetlig bevegelse. Klassen er inspirert av mandala-symbolets symmetri og estetikk, og gir rom for å utforske eget bevegelsesrom – med en naturlig overgang mellom det som skjer på matten og bevegelse i hverdagen. Timen gjennomføres i behagelig varme på ca. 30 grader.

En rolig, men effektiv treningsøkt som styrker mage, rygg, hofter og bekkenbunn, samtidig som den øker smidighet og stabilitet. Øvelsene utføres med kontrollert pust og fokus på teknikk, hovedsakelig liggende og sittende på matte. Pilatesballen brukes både som støtte og for ekstra motstand, og gir en ekstra dimensjon til balanse, kontroll og kroppsbevissthet. Timen passer for alle nivåer, fra nybegynnere til de som ønsker å fordype seg i detaljer, og gir økt kroppskontroll, styrke og bevegelighet.

Power Reformer er en intensiv og energirik time som utfordrer styrke, stabilitet og utholdenhet. Timen kombinerer fjærmotstand med presis kontroll gjennom dynamiske sekvenser som styrker kjernemuskulatur, forbedrer koordinasjon og øker fokus. Passer for deg med noe erfaring på reformer som ønsker en effektiv og motiverende økt.

PulsSpinn er 3T's mest populære time! Linn viser hvordan man formidler watt på en 4x4 intervalltime med masse herlig personlighet. Vi justerer "gassen" med watt, men det er pulsen som får treningsjobben. Styrt med watt, trent med puls!

Dette er spinntimen for deg som vil kjenne trykket fra første tråkk til siste beat. Timen er strukturert med tydelig progresjon og bruker musikken og dens oppbygning for å styrke deg i hver eneste sang. Vi jobber sammen gjennom tre perioder, fra stabil belastning, rytmiske tråkk, til tyngre motstand og lengre arbeidsperioder. Musikk og belastning jobber sammen gjennom hele klassen. Maks kraft, maksimal tilstedeværelse og fullt fokus. Dette er ikke en time for å holde igjen - dette er Raw Power!

Hvordan skape tydelige overganger, ha et smart oppsett og gi presise cues som gjør at timen føles sømløs, energisk og motiverende for deltakerne? I denne timen fokuserer vi på hvordan du underviser: når du instruerer, hva du sier – og hva du lar skje i bevegelse. Vi jobber med tempo, struktur og pedagogiske grep som gir høy kvalitet i intervallene, god kontroll i styrkedragene og en helhetlig opplevelse fra start til slutt. Etter timen vil du få utdelt timebeskrivelsen så du kan ta med deg programmet inn i dine egne jumping-timer.

Hvordan kan personlige trenere møte og tilpasse trening for voksne kvinner i fasene før, under og etter overgangsalderen? Cecilie gir praktiske tips knyttet til treningsplanlegging, belastningsstyring og tilpasning av øvelser, med utgangspunkt i vanlige utfordringer som endret energinivå, restitusjon og kroppslige endringer. Målet er å gi deg som fagperson trygghet og verktøy til å tilby fornuftig, effektiv og individuelt tilpasset trening gjennom de ulike fasene.

En leken yogaklasse som utfordrer styrke, bevegelighet og balanse, og som utfordrer deg som deltager til å flyte i alle retninger i rommet. Timen kombinerer smidige overganger, fokus på pust og utforskning av bevegelsesrom, inspirert av mandalaens skjønnhet og symmetri. En inspirerende time som inviterer til å ta med det vi jobber med på matta videre ut i hverdagen. Timen vil ha en behagelig romtemperatur på 30 grader.

Denne workshopen gir fordypning i hvordan yogaposisjoner henger sammen, og hvordan vi kan tilpasse, modifisere og assistere dem på en trygg og tilgjengelig måte. Gjennom arbeid med beslektede posisjoner og sekvenser utvikler vi en dypere forståelse av kropp, hofter og bevegelsesmønstre – og hvordan små justeringer kan gi stor forskjell i både opplevelse og skadeforebygging.

Velkommen til en næringsrik hvile på matta. Med dype yin-posisjoner for bindevevet, etterfulgt av en guidet avspenning, avslutter vi lørdagen. YogaNidra, også kjent som yogisk søvn, tar oss til en restorativ tilstand hvor kroppen hviler , men sinnet er åpent. Timen passer for alle. YinYoga med Marianne Ranum Denne yinklassen inviterer til integrering og dyp avspenning etter en helg med bevegelse og inntrykk.Gjennom rolige, jordende stillinger skaper vi rom for hvile og tilstedeværelse. Klassen tar utgangspunkt i santosha – tilfredshet med det som er – og minner oss på at akkurat her og nå er godt nok. En myk avslutning, og en invitasjon til å lande i deg selv.

En energisk zumbatime med tydelig driv, kraftfulle bevegelser og høyt tempo. Fokuset ligger på intensitet og flyt – mindre dill, mer power. Her vil du oppleve smittende energi som skaper en motiverende og engasjerende treningsopplevelse. Dette er Zumba med trøkk!