Derfor bør du trene styrke og balanse
Publisert: 22. oktober 2026
God muskelstyrke og balanse er viktig for å kunne holde seg aktiv og mestre hverdagen. Etter hvert som vi blir eldre, kan både styrken og balansen bli redusert. Regelmessig trening kan bidra til å opprettholde disse funksjonene, enten du har trent i mange år eller ønsker å komme i gang.
Ved å kombinere styrketrening med øvelser som utfordrer balansen, kan du gjøre kroppen bedre rustet til hverdagens aktiviteter og samtidig bidra til å redusere risikoen for fall.
Sterke muskler gjør hverdagen enklere
Muskelstyrke har stor betydning for hvordan vi beveger oss. Å gå i trapper, reise seg fra en stol, bære handleposer eller komme seg opp fra gulvet er aktiviteter som krever styrke.
Med økende alder kan muskelmassen gradvis reduseres. Regelmessig styrketrening kan bidra til å motvirke dette og gjøre det lettere å fortsette med aktivitetene du liker.
Særlig styrke i beina er viktig for å kunne bevege seg stødig og kontrollert. Øvelser som knebøy, beinpress og tåhev kan være gode alternativer for å trene muskulaturen i beina.
Balansetrening kan forebygge fall
God balanse hjelper oss med å holde kroppen stabil, både når vi står stille og når vi beveger oss. I hverdagen utfordres balansen blant annet når vi går på ujevnt underlag, snur oss eller må ta et raskt steg for å unngå å snuble.
Regelmessig trening som utfordrer balansen, kan bidra til å redusere risikoen for fall. Helsedirektoratet anbefaler at personer over 65 år trener styrke og balanse minst 2–3 ganger i uka for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.
Balansetrening trenger heller ikke være komplisert. Øvelsene kan tilpasses ditt nivå og gjennomføres både hjemme og på treningssenteret.
Fire øvelser for styrke og balanse
Her er fire øvelser du kan inkludere som en del av treningen:
- Reise seg fra en stol: Sett deg på en stabil stol og reis deg kontrollert opp igjen. Øvelsen trener lår og setemuskulatur.
- Tåhev: Stå med støtte fra et gelender eller en annen stabil gjenstand. Løft hælene rolig fra gulvet og senk dem kontrollert ned igjen.
- Stå med føttene samlet: Stå med føttene tett sammen og forsøk å holde balansen i noen sekunder. Sørg for å ha en stabil støtte tilgjengelig.
- Gå hæl mot tå: Gå rolig fremover ved å plassere hælen på den ene foten foran tærne på den andre. Utfør øvelsen langs et gelender eller med annen trygg støtte.
Velg øvelser som passer ditt nivå, og sørg for at balansetreningen gjennomføres i trygge omgivelser. Dersom du er ustø, har falt tidligere eller er usikker på hvilke øvelser som passer deg, bør du få hjelp av helsepersonell til å tilpasse treningen.
Tren styrke og balanse på 3T
På 3T har du flere muligheter til å trene både styrke og balanse. Du kan bruke styrkeapparater, trene med egen kroppsvekt eller delta på gruppetimer. Ønsker du å trene sammen med andre, kan våre seniortimer være et godt alternativ. Her får du trene sammen med andre under veiledning av en instruktør.
Hvis du ønsker hjelp til å komme i gang eller vil ha et treningsprogram tilpasset dine mål, kan en personlig trener hjelpe deg med å finne øvelser og tilpasse treningen til ditt nivå.
Opplever du utfordringer med balansen eller er usikker på hvilken trening som passer for deg? Hos 3T-Klinikken kan du få veiledning av en fysioterapeut og hjelp til å tilpasse treningen etter dine behov.
Regelmessig trening kan bidra til å bevare både styrke og balanse. Det viktigste er å finne en treningsform du trives med og ønsker å fortsette med.