Styrketrening etter 40: Derfor er det viktig
Publisert: 22. oktober 2026
Styrketrening er viktig gjennom hele livet, men blir særlig relevant etter hvert som vi blir eldre. Fra voksen alder kan muskelmassen gradvis reduseres, og regelmessig styrketrening er en god måte å bevare både styrke og fysisk funksjon på.
Det handler ikke nødvendigvis om å løfte tyngst mulig, men om å ha en kropp som fungerer godt, både på trening og i hverdagen.
Derfor trenger kroppen styrketrening
Når vi trener styrke, utsetter vi musklene for belastning som stimulerer dem til å bli sterkere. Regelmessig styrketrening kan bidra til å bevare og bygge muskelmasse, også etter fylte 40 år.
Det er særlig nyttig å trene de store muskelgruppene i bein, rygg, bryst og armer. Sterke bein gjør det lettere å gå i trapper, reise seg og bevege seg i hverdagen, mens styrke i overkroppen blant annet kommer godt med når du skal løfte og bære.
Styrketrening kan også bidra til å opprettholde beinhelsen, noe som blir stadig viktigere med økende alder.
Hvor ofte bør du trene styrke?
Helsedirektoratet anbefaler voksne å trene de store muskelgruppene minst to dager i uka. Det betyr ikke at du trenger å tilbringe flere timer på treningssenteret. Med et godt sammensatt treningsprogram kan du trene hele kroppen på én økt.
Velg gjerne øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, og tilpass belastningen til ditt eget nivå.
Her er fire styrkeøvelser du kan inkludere i treningen:
- Knebøy: Trener hovedsakelig lår og setemuskulatur.
- Nedtrekk: Trener rygg og armer.
- Brystpress: Trener bryst, skuldre og armer.
- Sittende roing: Trener rygg og armer.
Øvelsene kan tilpasses både nybegynnere og mer erfarne. Start med en belastning du mestrer, og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
Få mer struktur med et treningsprogram
Et treningsprogram kan gjøre det enklere å få kontinuitet i styrketreningen. Når du har en plan for hvilke øvelser du skal gjennomføre, blir det også lettere å følge med på egen utvikling.
På 3T finner du treningsprogrammer for ulike nivåer og mål. Enten du ønsker å komme i gang med styrketrening eller har trent lenge og vil ha nye utfordringer, kan du finne et program som passer deg.
Finn en treningsrutine som passer deg
Det er ikke nødvendig å gjøre store endringer i treningshverdagen for å prioritere styrke. Kanskje kan du legge inn en ekstra styrkeøkt i uka, prøve noen nye øvelser eller kombinere styrketrening med aktiviteter du allerede liker?
På 3T har du tilgang til både styrkeapparater og frivekter, slik at du kan tilpasse treningen til ditt eget nivå.
Ønsker du mer individuell oppfølging, kan en personlig trener (PT) hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram, finne øvelser som passer deg og tilpasse treningen til dine mål.
Det viktigste er å finne en treningsrutine som fungerer for deg, og som du trives med over tid!