Nybakt mamma - kurs med fysioterapeut og jordmor
Nybakt mamma - kurs med fysioterapeut og jordmor
Pris for 3T-medlemmer: 2800,-
Pris for ikke-medlemmer: 3800,-
Nybakt mamma - trenings- og barselgruppe med fysioterapeut og jordmor
Nybakt mamma er en trenings- og barselgruppe for deg som nylig har født og ønsker en trygg og rolig start på bevegelse og trening. Kurset ledes av fysioterapeut, og vil inkludere jordmor på tre av kursdagene. Her kombinerer vi kunnskap, samtale og tilpasset trening i tiden etter fødsel. Fokuset er å aktivere muskulatur, bygge opp og bli kjent med kroppen etter graviditet og fødsel. Babyen kan selvfølgelig være med på timene, og flere øvelser legger til rette for samspill mellom mamma og baby.
Gjennom kurset jobber vi blant annet med:
- Pust og kontakt med bekkenbunn og kjernemuskulatur
- Myk styrke og gradvis aktivering av muskulatur etter fødsel
- Funksjonelle bevegelser i hverdagen med baby
- Kroppsbevissthet og trygg progresjon i trening
- Samspill og bevegelse sammen med baby
- Samtaler med jordmor om restitusjon, psykisk helse og seksualitet etter fødsel
Overordnet kursoversikt
- Uke 1 – Tema: Introduksjon. Fysioterapeut + jordmor: Kroppen etter fødsel, forventninger og rolig oppstart med pust og aktivering.
- Uke 2 – Tema: Kontakt med kjernen. Fysioterapeut: Pust, bekkenbunn og dyp magemuskulatur. Grunnleggende stabilitetstrening.
- Uke 3 – Tema: Kropp, seksualitet og nærhet etter fødsel. Fysioterapeut + jordmor: Samtale om seksualitet, kroppslige endringer og trygghet i egen kropp.
- Uke 4 – Tema: Funksjonelle bevegelser. Fysioterapeut: Løfteteknikk, holdning og øvelser som støtter hverdagen med baby.
- Uke 5 – Tema: Styrke og progresjon. Fysioterapeut: Gradvis økning i belastning, helkroppsøvelser.
- Uke 6 – Tema: Oppsummering og veien videre. Fysioterapeut + jordmor: Spørsmål, refleksjon og treningsprogresjon.