Derfor trenger mange en treningsplan
Publisert: 26. januar 2026
Hvorfor trener vi, hva motiverer oss, og hva trenger vi egentlig for å holde treningen ved like over tid?
Det var nettopp dette 3T ønsket å finne svar på da de gjennomførte omfattende medlemsundersøkelser blant sine over 50000 medlemmer. For selv om de fleste vet at trening er bra for dem, kommer hverdagen ofte i veien. Travle liv, varierende motivasjon og usikkerhet rundt hva man faktisk bør trene, gjør kontinuitet vanskelig.
– Det tydeligste funnet er at trening for mange handler mindre om prestasjon, og mer om å få hverdagen til å fungere bedre, sier Lene Kristine Sjøflot, fagansvarlig for trening i 3T.
Derfor har 3T lagt større vekt på gjennomførbare treningsplaner og tydelige råd, tilpasset ulike mål – enten det handler om mer overskudd, mindre smerter, bedre styrke eller generell form.
– Én løsning passer ikke for alle. Noen vil kombinere egentrening og gruppetrening, andre ønsker en tydelig plan å følge alene. Fellesnevneren er behovet for struktur som faktisk lar seg kombinere med jobb, studier, familie og resten av livet, sier Lene Kristine.
Med over 30 års erfaring fra treningsbransjen, og bakgrunn fra flere av Norges største treningskjeder, bruker hun i dag innsikten fra medlemsundersøkelsene aktivt i utviklingen av 3Ts treningstilbud.
Ikke én fasit
Noe av det som overrasket mest i materialet, var hvor gjennomgående ønsket om støtte er, også blant dem som trener på egen hånd.
– Mange tenker at egentrening betyr at man vil klare alt selv. Men vi ser at behovet for struktur, planer og veiledning går igjen, uavhengig av motivasjon og erfaring. Det handler ikke om manglende vilje, men om at hverdagen rett og slett er krevende, forklarer Lene Kristine.
Mange vet hva de «burde» gjøre, men strever med å få treningen til å bli en fast del av uka. Det er ofte her det stopper opp.
Som et svar på nettopp dette behovet har 3T utviklet PT-programmet «12 Uker – All In!» – for deg som ønsker en tydelig plan, tett oppfølging og progresjon som faktisk merkes.
– Mange motiveres av å ha en konkret struktur, en personlig trener som følger opp underveis, og ikke minst av å se resultater de kan være stolte av, sier Lene Kristine.
Programmet inkluderer ukentlige PT-timer, kostholdsveiledning og jevnlige fremgangsmålinger. Målet er å gi mestring, progresjon og støtte hele veien – gjennom et opplegg som er laget for å fungere i en vanlig hverdag.
– Alt du trenger for å starte din treningsreise
Personlig trener Frida viser et konkret treningsprogram i praksis, med fokus på teknikk, flyt og trygg utførelse.
Programmet viser baseøvelser med frivekter, og passer godt for noen som har tidligere treningsbakgrunn. Er man helt ny, anbefales det å gjøre øvelser for tilsvarende muskelgrupper i apparater.
Målene varierer, men behovene er like
Undersøkelsene viser at rundt 40 prosent trener for å få mer overskudd i hverdagen, mens én av tre trener for å få mindre vondt eller redusere helseplager. For mange handler trening rett og slett om å komme seg på pluss-siden.
– Det forteller oss at folk ikke nødvendigvis ønsker å presse grenser. De fleste vil ha en treningshverdag som gir energi, mindre smerter og bedre livskvalitet, sier Lene Kristine.
Samtidig varierer målene stort. Noen vil bli sterkere, andre ønsker bedre funksjon i hverdagen, og mange vil først og fremst klare å gjennomføre treningen jevnlig over tid.
På 3Ts nettsider finnes treningsprogram for ulike nivåer og mål. Programmene er laget for å brukes over tid, ikke som enkeltøkter.
– Velg program basert på erfaring og mål, ikke ambisjonsnivå. En plan du faktisk gjennomfører, slår alltid den perfekte planen på papiret, understreker hun.
Slik lykkes du med egentrening
Ifølge Lene Kristine er en av de vanligste grunnene til at folk faller av, at de starter for hardt, og mangler en langsiktig plan.
– Start realistisk. Treningsstart bør ses som en endring som skal vare livet ut, ikke et kort prosjekt i januar. Kontinuitet er viktigere enn intensitet, og det må være rom for justeringer underveis.
Alle som melder seg inn gjennom januarkampanjen hos 3T, får også en PT-time inkludert, nettopp for å sikre en trygg og god start.
– En personlig trener kan hjelpe med å tilpasse øvelser, belastning og progresjon, og justere planen når behovene endrer seg. For mange er dette avgjørende for at treningen faktisk blir en varig del av hverdagen.
Målet er enkelt: at egentreningen skal oppleves trygg, målrettet og gjennomførbar – også på de dagene livet skjer.
Få tilgang til Trøndelags råeste treningstilbud!
Med 18 ulike sentre, lange åpningstider og premium fasiliteter får du fleksibilitet og kvalitet uansett hvordan du liker å trene.
Som medlem får du:
- Moderne treningsarealer med topp utstyr
- Gruppetrening inkludert i medlemskapet
- Fri tilgang til svømmebasseng og spa
- Gratis bruk av squash
- Tilbud som Reformer Pilates og HotYoga
Alt dette er inkludert – og du kan trene fritt på alle 3T-sentre. 3T gir deg det største og mest komplette treningstilbudet i regionen.