Planlegg treningsuka
God planlegging er nøkkelen til god motivasjon!
Publisert: 29. oktober 2024
For mange kan en klar plan være det som gjør at treningen faktisk blir en varig del av hverdagen. Med et konkret mål, en enkel ukeplan og små justeringer underveis blir det lettere å holde motivasjonen oppe.
1. Sett deg et konkret mål
Definer hva du ønsker å oppnå – bedre kondisjon, styrke, eller mindre stress? Dette vil gi deg retning og gjør det lettere å måle fremgang. Sett deg et konkret mål, som er målbar innenfor en viss tid, og sett i gang tiltak for å nå målet ditt.
2. Lag en ukeplan
En fast treningsplan gir struktur og forutsigbarhet. Sett opp planen for en hel uka, og inkluderer hva du skal gjøre og når du skal gjøre det. Da forplikter du deg i større grad til å gjennomføre. Skal du på gruppetrening eller spille squash kan du booke inn treningsøktene dine i forveien, og i større grad forplikte deg til å møte opp på trening.
Eksempel på en enkel ukeplan:
- Mandag: 60 min styrketrening helkropp kl. 06:30
- Tirsdag: 45 min kondisjon, PulsSpinn kl. 16:30
- Onsdag: Hviledag - rolig gåtur kl. 18:00
- Torsdag: 60 min styrketrening helkropp kl. 06:30
- Fredag: 45 min intervalltrening tredemølle 18:00
- Lørdag: 60 min squash 10:30
- Søndag: 30-60 min gåtur eller lett kondisjonstrening 10:00
3. Juster etter din timeplan og ditt energinivå
Finn tidspunktene som passer best for deg – enten morgen, ettermiddag eller kveld. Alle 3T-senter tilbyr lange åpningstider, slik at du kan trene når det best passer deg. Er du for eksempel en morgenfugl? Da kan det være nydelig å starte dagen med en treningsøkt, etterfulgt av en god frokost på 3T. Lytt til kroppen og tilpass hvis du føler deg sliten. Kanskje har du behov for mer søvn eller mer påfyll av næring? Små justeringer kan utgjøre mye forskjell!
4. Hold treningen variert
Ved å inkludere styrke, kondisjon og mobilitetstrening unngår du kjedsomhet og reduserer risikoen for skader. På 3T finner du et stort utvalg av gruppetimer, nettopp for at du skal kunne variere treningen din.
5. Evaluer fremgangen din, og belønn deg selv!
Bruk en treningsdagbok eller app til å loggføre økter. Dette gir en god oversikt over fremgangen din og kan motivere på de dagene motivasjonen ikke er på topp.
Du kan også gi deg selv små belønninger når du når milepæler – dette kan også være en stor motivasjonsfaktor.