Føler du deg klar for å starte selv så har vi noen gode råd til deg! Generelt sier vi at du skal trappe opp din trening på samme måte som du trappet ned i forbindelse med graviditeten. Den vanligste bommerten er å utsette oppstarten for lenge.
Start rolig. Det anbefales normalt ikke å starte trening før blødningen har stoppet. Har du tatt keisersnitt bør det gå minst 6 uker før du starter opp igjen. Men du kan jo ta en spasertur og det kan være bra nok trening det i starten eller trene på å få kontakt med bekkenbunn i en behagelig stilling.
Hold øye med blødningene. Om du begynner å blø igjen eller blødningen tiltar er det et signal om at kroppen din ikke er helt klar, da må du gi deg selv litt tid.
Tren med riktig intensitet. Lytt til kroppen og ikke mål deg med hva du klarte før, enda. Nøkkelen er gradvis opptrening og justering av intensiteten.
Husk at bekkenbunnen er svak. Høye konsentrasjoner av hormonet relaxin kan fortsatt være i kroppen noen uker etter fødselen og det kan gi en viss ubalanse i leddene, spesielt i bekkenet. Hele mage- og bekkenregionen din har vært også igjennom en veldig stor påkjenning gjennom graviditeten og fødselen, så du skal være forsiktig med situp-crunches og andre øvelser som legger press der. Knipeøvelser (kegeløvelser) er en fin måte å starte opptrening av bekkenbunnen.
Ikke vri deg for mye. Spesielt mødre som har fått diastase(splittede magemuskler) må være forsiktig med øvelser der en vrir seg. Magemusklene trenger tid til å samle seg seg og vridningsbevegelser er en stor belastning på ødelagte muskler.